Ste se kdaj spraševali, ali lahko okrepite svoje mentalno zdravje? Odgovor je: da, lahko! Preverite, katere so tiste navade, ki so vam pri tem v pomoč.
Strokovnjaki opozarjajo, da imajo pri mentalnem zdravju vlogo številni dejavniki. Nekateri od njih so taki, na katere ne morete vplivati, denimo življenjske izkušnje in družinska zgodovina (lahko pa spremenite njihov vpliv na sedanjost). Po drugi strani pa lahko sami zares veliko naredite za boljše mentalno zdravje.
Poskrbite za kvaliteten spanec
Lani so strokovnjaki v ZDA naredili raziskavo na 273.695 odraslih. Odkrili so, da so ljudje, ki na noč v povprečju spijo 6 ur ali manj, približno 2,5-krat bolj nagnjeni k duševnim težavam kakor ljudje, ki v povprečju spijo več kot 6 ur.
Da bi izboljšali kvaliteto svojega spanca, preizkusite naslednje trike:
- Izogibajte se uživanju kofeina (vsaj popoldne);
- Odpravljajte se spati in zbujajte se ob vedno enaki uri;
- Svojo spalnico opremite tako, da je udobna, prijetna, topla in ima čim manj motečih dejavnikov;
- Pred spanjem se izogibajte gledanju v zaslon.
Preberite tudi: Bodi duša, ki je ni strah ljubiti
Zagotovite si kvalitetno prehrano in redno gibanje
Aktivno življenje ter uravnotežena prehrana ne igrata velike vloge samo pri fizičnem zdravju, temveč tudi pri mentalnem. Z gibanjem se lahko sprostimo, izboljšamo svoje razpoloženje in pripomoremo k kvaliteti spanca. Zdrava prehrana pa poskrbi za več energije, izboljšano razpoloženje ter ustrezno delovanje možganov.
Zmanjšajte uporabo socialnih omrežij
Neprestana uporaba socialnih omrežji lahko vodi v primerjanje z drugimi in posledično v nas vzbudi občutke manjvrednosti. Ti pa lahko privedejo do anksioznosti ali depresije.
Pomagate si lahko tako:
- Omejite čas, ki ga preživite na socialnih omrežjih;
- Sledite samo ljudem, ki v vas vzbujajo dobre občutke;
- Redno si privoščite "digitalni detoks";
- Poiščite nadomestne aktivnosti, s katerimi lahko zapolnite svoj prosti čas;
- Izklopite obvestila na svojem telefonu.
Preživite čas na soncu
Sonce poskrbi za ustrezno dozo vitamina D, ki dokazano pripomore k boljšemu razpoloženju ter mentalnemu zdravju. Depresija je med drugim eden od simptomov pomanjkanja vitamina D. Poskrbite torej, da dnevno preživite vsaj 10 minut na soncu.
Negujte svoje odnose
Ste že kdaj slišali, da so odnosi tisti, ki dajejo našemu življenju smisel? Ne glede na to, ali gre za družino, prijatelje, sodelavce ali partnerje, odnosi nas polnejo. Izboljšajo naše razpoloženje, samozavest ter dojemanje sebe. Zato imajo največji vpliv na naše mentalno zdravje. Svojim bližnjim namenite dovolj časa in negujte odnose, ki so vam pomembni. Učite se, kako izboljšati vaše odnose in komunikacijo - mentalno zdravje vam bo hvaležno.
Poiščite pomoč
Vsak bi moral kdaj iti čez določen terapevtski proces. S tem se lahko izboljša vaše mentalno zdravje, saj nihče ne zmore vsega narediti in opaziti sam.
