Za jutranje prebujenje. Kratka, a intenzivna sekvenca, ki ob aktivaciji mišic medeničnega dna in trebušnih mišic da zalet za nov dan in prebudi celotno telo. Pozdrav soncu poskušajte izvesti čim bolj tekoče ter povezati dih z gibanjem.
1. Začnemo v položaju gore – samasthiti. Telo zravnano, stopala tikoma skupaj.
2. Vdih z rokami proti stropu – urdhva hastasana.
3. Izdih navzdol v predklon – uttanasana.
4. Vdih, rahlo dvignemo hrbet, pogled usmerimo naprej in začutimo razteg v križu.
5. Izdih, stopimo ali skočimo nazaj ter nižamo telo v skleco – chaturango dandasano. Pazimo da imamo komolce vzporedno ob telesu.
6. Vdih, telo potegnemo naprej v kobro, medenica na tleh, rame spuščene, ali pa v dvignjeno kobro – urdhva mukha svanasano, kjer so kolena dvignjena od tal ter so samo narti na tleh. Dlani seveda močno potiskamo v tla.
7. Izdih, telo potegnemo nazaj v strešico – adho mukha svanasano. Zadržimo asano za 5 dolgih dihov.
8. Pokrčimo kolena pogledamo med dlani in z vdihom skočimo ali stopimo naprej med dlani. Isti vdih - rahlo dvignemo hrbet pogled usmerimo naprej in začutimo razteg v križu.
9. Izdih navzdol v predklon – uttanasana.
10. Vdih, telo potegnemo navzgor z rokami proti stropu – urdhva hastasana.
11. Izdih, položaj gore. Dlani pred srce.
Napravite 5 do 10 ponovitev sekvence.
Daša Lakner, www.agniyoga.si
Video: Pozdrav soncu ashtanga vinyasa stil joge
