Za krepko telo, boljše delovanje živčnega sistema, večjo prožnost hrbtenice in kolkov.
Preprosti zasuk - meru vakrasana
Začetni položaj: sed z iztegnjenimi nogami v kolenih
Izvajanje: Ob vdihu postavite levo dlan za telo in prste obrnite navzven, desno roko pa položite v bližino levega boka. Z izdihom pokrčite desno nogo v kolenu in postavite stopalo na zunanjo stran levega kolena. Nekoliko se poravnajte nato pa obrnite trup in glavo v levo. Poglejte preko leve rame nazaj. Vztrajajte v položaju za nekaj vdihov in izdihov, nato pa se vrnite v začetni položaj in asano ponovite še na drugo stran. Vajo ponovite 4 (2 v levo in desno).
Bočno sklanjanje k prstom na nogah - sirangušthasana
Začetni položaj: stoja razkoračno
Izvajanje: Ob vdihu obrnite desno stopalo navzven in zasukajte zgornji del trupa v desno. Položite roke na hrbet ter prepletite prste na rokah. Z izdihom pokrčite nogo v kolenu ter se sklonite k desni nogi, tako da glavo potisnete čimbolj k stopalu, roke pa pustite na hrbtu ali pa jih prenesite preko glave. Zadržite za nekaj vdihov in izdihov, vrnite se v izhodiščni položaj in asano ponovite še na drugo stran.
Pozitivni učinki: Krepi telo. Izboljšuje delovanje živčnega sistema. Povečuje in ohranja prožnost hrbtenice, kolkov.
Preprosti zasuk in bočno sklanjanje - Preprosti zasuk in bočno sklanjanje
