Video: Pozdrav soncu za ogrevanje

S pozdravom soncu razgibamo celo telo in ga tako pripravimo na vadbo jogijskih položajev.

14. 9. 2009

Gre za zaporedje položajev, ki jih izvajamo kot eno samo nepretrgano vajo. Z vsakim položajem uravnovešamo prejšnjega, na različne načine raztegujemo telo in izmenoma širimo in ožimo prsni koš ter tako uravnavamo dihanje, ki ga uskladimo z gibanjem.

Z vsakodnevno vadbo se močno poveča prožnost sklepov in hrbtenice, hkrati pa umirimo um. Pozdrav soncu praviloma ponovimo od 6 do 12-krat; lahko ga izvajate zgodaj zjutraj, obrnjeni proti soncu.

Izvajanje:

Začnemo v vzravnani stoji, stopala so skupaj, medenica v nevtralnem položaju, trebušne mišice so napete, prsni koš odprt, lopatice pa potisnjene navzdol.

Ob vdihu dvignemo obe roki navzgor ter pogledamo v dlani.

Z izdihom se predklonimo naprej tako da potiskamo prsni koš proti kolenom, pogled usmerimo v stopala.

Z vdihom pogledamo naprej in raztegnemo hrbtenico.

Z izdihom stopimo nazaj in se spustimo proti tlem; položimo boke, trebuh in prsni koš na podlago, komolci pa ostanejo ob telesu.

Vdihnemo ter odpremo zgornji del telesa,  ramena potisnemo navzdol, glavo pa zaklonimo.
Z izdihom upremo prste na nogah v tla, iztegnemo noge v kolenih in dvignemo medenico. Zgornji del telesa in roke naj bodo v ravni liniji. V tem položaju vztrajamo pet globokih vdihov in izdihov.

Ob naslednjem vdihu pogledamo naprej in stopimo med stopala, še enkrat raztegnemo hrbtenico in dvignemo glavo.

Z izdihom se vrnemo v predklon, zgornji del telesa naj sproščeno visi navzdol.

Ob vdihu dvignemo obe roki navzgor ter pogledamo v dlani.

Z izdihom se vzravnamo in vrnemo v začetni položaj.

Sandra Laznik