Bolečina v predelu lopatice je pogosta težava, ki jo mnogi poskušajo ublažiti z masažo, raztezanjem ali masažno pištolo. A če se bolečina vedno znova vrača, njen izvor morda sploh ni v mišici, ki boli.
Ameriški fizioterapevt dr. Joe Damiani, PT, DPT, ki se pri svojem delu osredotoča predvsem na trdovratne težave z vratom, glavobole, vrtoglavice in težave s čeljustnim sklepom, opozarja, da lahko bolečina okoli lopatice v nekaterih primerih izvira iz spodnjega dela vratne ali zgornjega dela prsne hrbtenice.
Če se osredotočamo zgolj na boleče mesto, lahko zato dosežemo le začasno olajšanje. Damiani svetuje, da je pri ponavljajočih se težavah smiselno pogledati širšo sliko – gibljivost vratu in prsne hrbtenice, položaj reber ter delovanje lopatic in ramen.
V nadaljevanju poglejte, kako razlaga možne vzroke bolečine in katere tri korake predlaga.
"Večina ljudi predvideva, da je bolečina v predelu lopatice posledica zakrčene mišice. Zato vzamejo masažno pištolo, močno masirajo boleče mesto in upajo, da bo bolečina izginila. Toda zelo pogosto gre za preneseno bolečino, ki izvira od drugod – običajno iz vratu, včasih pa tudi iz zgornjega dela hrbtenice, kjer se nanjo pripenjajo rebra. Če ne obravnavate teh predelov, zgolj odpravljate simptome.
Zakaj se to dogaja: Spodnji del vratne hrbtenice pogosto povzroča preneseno bolečino neposredno v predel lopatice. Tudi zgornji del prsne hrbtenice, kjer se stikajo rebra in hrbtenica, lahko povzroča globoko, trdovratno bolečino na istem mestu.
Če se ti sklepi ne gibljejo dobro, morajo mišice okoli lopatice opravljati več dela, zato se lahko preobremenijo in razdražijo.
(Za pravilno izvedbo vaj glejte video spodaj)
1. korak: Spreminjanje položaja vratu
Brado povsem potisnite nazaj, nato pa počasi in nežno poglejte navzgor, dokler ne začutite zmernega pritiska. Pazite, da gib izhaja iz spodnjega dela vratu in da se ne prepognete zgolj v zgornjem delu vratu ter ga s tem dodatno stisnete.
To pomaga spremeniti položaj tkiv, ki pogosto povzročajo preneseno bolečino.
2. korak: Mobilizacija reber
Z roko ob ušesu se čim bolj zasukajte, nato komolec spustite navzdol in pod telo, medtem ko se zasukate v nasprotno smer.
S tem mobilizirate sklepe, kjer se rebra stikajo s hrbtenico, ter izboljšate rotacijo zgornjega dela prsne hrbtenice – omejena gibljivost tega področja je lahko pomemben dejavnik pri bolečinah okoli lopatice.
3. korak: Aktivacija hrbtenice
Dvojno žogico namestite med hrbet in steno ter iztegnjene roke dvigujte nad glavo. Komolci naj ostanejo iztegnjeni, roke pa čim bližje steni. Napnite trebušne mišice in zmanjšajte usločenost ledvenega dela hrbtenice, da pritisk ostane usmerjen v zgornji del hrbta. S tem mobilizirate manj gibljive dele hrbtenice ter hkrati razvijate moč in nadzor.
Če boste samo masirali bolečo mišico, boste vedno znova iskali zgolj začasno olajšanje. Če se osredotočite na mehaniko vratu in reber, pa se lahko lotite osnovnega vzroka težav," je zapisal dr. Joe Damiani.
View this post on Instagram
