Trening čuječnosti - s popustom za bralce Sense

Opolnomočeni z novimi tehnikami, notranje mirni in s svežo energijo v leto 2022!

Sensa DARILO: tečaj čuječnosti (po ekskluzivni ceni za bralce Sensa)

Bralci Sense v mesecu novembru prejmete 100 EUR popusta na skupinski tečaj čuječnosti

27 ur treninga 8 – tedenski skupinski tečaj = 150 EUR*
Redna cena 250 EUR - 100 EUR popusta =150 EUR
*namenjena predvsem tistim, ki se tečaja sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov

Pohitite s prijavami. Število mest je omejeno!
PRIJAVE NA: info@institut-medius.si (s pripisom »Sensa darilo«)

Pri pravi praksi čuječnosti gre za veliko več kot le zmanjšanje stresa.

 Kaj pričakovati?

Preko izkustvenega pristopa boste osvojili veščine za učinkoviteje soočanje s stresom za več ravnovesja in miru. Razvijali svojo sposobnost usmerjanja misli, namesto da bi misli usmerjale nas.
Se naučili tehnike za učinkoviteje upravljanje s svojimi mislimi, čustvi in vedenjem.
Tudi kako se soočati z občutki strahu, panike in zaskrbljenosti v teh časih.
Kako odgovoriti namesto avtomatsko reagirati.
Osvojili boste veščine čuječe komunikacije t.i. tehnike čuječega dialoga, čuječega poslušanja. Kako poslušati in slišati drug drugega. Kako si pomagati pri zdravstvenih težavah, kot so kronična bolečina, debelost, visok krvni tlak idr.
Se naučili tehnik, ki omogočajo izstopiti iz ustaljenih in pogosto škodljivih vzorcev.
Preventivno poskrbeli za svoje zdravje.
Se naučili bolje poskrbeti zase. Postaviti mejo, kadar je to potrebno.
Si povečali osredotočenost, pozornost, kreativnost, povezanost s sabo, svojim telesom in svojo intuicijo.
Postali posameznik, ki izraža svojo avtentičnost, je v stiku s samim sabo, svojo notranjo močjo in razvija čuječnost v odnosih za lažje srečevanje z izzivi, večje zadovoljstvo in kakovost življenja.

Vabljeni na MBSR »Mindfulness-Based Stress Reduction« 8 – tedenski trening čuječnosti

To je najbolj priznan in eden najučinkovitejših ter najbolj znanstveno raziskanih programov za obvladovanje stresa, izboljšanje počutja in psihofizičnega zdravja s pomočjo čuječnosti, razvit na Medicinski fakulteti Univerze Massachusetts, ZDA (dr. Jon Kabat-Zinn). V tujini je MBSR zelo cenjen in že uveljavljen na področju zdravstva, izobraževanja (vrtci, šole, univerze), v delovnih okoljih, sodiščih in drugje. 

Znanstvene raziskave Harvardskih in ostalih nevroznanstvenikov zadnjih 40 let kažejo številne pozitivne učinke tega programa na področju človekovega psihofizičnega zdravja.

Znanstveno dokazani učinki:

• Že po 8. tednih prakse se zniža stres, in spremenijo možgani.
• Po 8. tednih so spremembe v možganskih področjih za učenje, spomin, čustva in zavzemanje perspektiv.
• Študije kažejo številne pozitivne spremembe že pri 15 do 20 minutni vadbi dnevno.
• Večletni meditanti imajo več sivih celic v predelih, povezanih s spominom in odločanjem.
• Amigdala se zmanjša in s tem se zmanjša raven stresa in poveča sproščenost.
• Možgani 50-letnega rednega meditanta se primerjajo s 25-letnikom.
• Poveča se dojemljivost, radovednost in odprtost.
• Čuječnost vpliva na povečanje empatije, nesebičnosti in sočutja.
• Niža se srčni utrip, krvi pritisk, upočasnjuje dihanje, zmanjšuje se kortizol.
• Fleksibilnost in regulacija čustvenih odzivov se povečata.
• Spomin se izboljša.
• Ustvarjalnost se izboljša.
• Zmanjša se bolečina in/ali čustveni odziv nanjo.
• Krepi se samozavedanje in preverjanje resničnosti lastnih predstav.
• Omogoča nam izstopiti iz ustaljenih, in pogosto škodljivih vzorcev.
• Krepi imunski sistem, razpoloženje ter kakovost življenja.  (viri za navedeno na spletni strani: institut-medius.si)

Vidni učinki v delovnem okolju

Ob redni uporabi MBSR tehnik v delovnem okolju med drugim pridobite večjo delovno učinkovitost in doseganje delovnih ciljev, povečano sposobnost koncentracije, večjo delovno kreativnost, izboljšanje zmožnosti sprejemanja odločitev, boljše odnose na delovnem mestu, večjo čustveno prožnost, učinkovitejše reševanje konfliktov, izboljšano ravnovesje med poslovnim in privatnim življenjem, znižanje čustvene izčrpanosti in simptomov izgorelosti ter manjšo odsotnost z dela (viri za navedeno na spletni strani: www.institut-medius.si).

ZAČETEK PROGRAMA: sreda, 17. 11. 2021 ob 17:30

PROGRAM VKLJUČUJE:

· 27 ur treninga:

® uvodni individualni pogovor,

® osem srečanj vsako sredo, 17. 11. 2021 - 5. 1. 2022, 17:30 - 20:00,

® ena celodnevna delavnica 6 ur (predvideno 8.1.2022, 9h-15h),

® individualni pogovor po zaključku programa,

· vodeno skupinsko prakso različnih vrst čuječe meditacije, skeniranja telesa,

· vaje čuječega in nežnega gibanja/joge,

· posamezniku prilagojena navodila,

· čuječo komunikacijo v skupini,

· vaje čuječega dialoga v parih,

· raziskovanje vzorcev našega ravnanja, razmišljanja, čustvovanja in delovanja.

· zvočne posnetke in material za domačo prakso.

 KJE: on-line Zoom

Več informacij o programu na:

https://www.institut-medius.si/aktualni-dogodki/

https://www.institut-medius.si/cujecnost-mbsr-posamezniki/

Novo na Metroplay: Maja Keuc iskreno o življenju na Švedskem in kaj jo je pripeljalo nazaj