Dobrodošli na Facefitness programu! Pa začnimo...
Dobrodošli! Za prvi dan za začetek ponovimo; zakaj je vadba obraza sploh pomembna?
- Preprečuje prezgodnje staranje kože.
- Ohranja prožnost in tonus obraznih mišic.
- Spodbuja cirkulacijo krvi in limfe, kar prispeva k naravnemu sijaju kože.
- Obrazne mišice pozitivno vplivajo na celotno telo.
Vadba obraza je bila dolgo v senci telesne vadbe. Vse prevečkrat pozabljamo ali sploh ne vemo, kako pomembna je skrb za obrazne mišice, ki lahko pomagajo odpraviti marsikatero težavo. Obraz, tako kot telo, sestavljajo mišice, zato je prav, da poskrbimo tudi zanje.
Ste pripravljeni?
Z vami sem Polonca Rahmanović in za vas sem razvila unikaten tečaj, ki združuje najboljše tehnike z različnih certificiranih izobraževanj. Poglobljeno sem preučevala gibe, diagnostiko obraza in še mnogo več. Pogovori s prijateljicami so mi pokazali, da si večina želi učinkovitih vaj, ki ne zahtevajo preveč časa. Obljubljam vam, da ko osvojite osnove, bo vadba postala užitek, tako kot trening telesa.
Program vadbe obraza po načelu 5:7
Začetki so vedno najtežji, a z nekaj spodbude in navdiha je vse lažje. Moje načelo 5:7 temelji na preprostih, a učinkovitih obraznih vajah, ki jih je priporočljivo izvajati enkrat na teden. Začnimo počasi in postopoma.
Za optimalne rezultate je pomembno celostno pristopiti – to vključuje tudi uravnoteženo prehrano, zadostno hidracijo in ustrezno nego kože.
Kako delujejo obrazne mišice in zakaj jih je treba krepiti?
Obrazne mišice, ki so med seboj zelo prepletene, omogočajo izražanje čustev, mimiko in funkcije, kot so govorjenje in prehranjevanje. S staranjem se mišični tonus zmanjšuje, kar lahko vodi v ohlapno kožo in gube. Zakrčene ali, če dovolite izraz, "zategnjene" mišice obraza lahko povzročijo težave, ki se ne odražajo le na obrazu, temveč vplivajo na celotno telo.
V naslednjih dneh našega druženja se bomo korak za korakom naučili osnovnih vaj za obraz. Zadnji dan pa bomo vse osvojene vaje združili v vaš prvi obrazni protokol. To so preproste vaje, ki jih je treba osvojiti, da lahko nato gradimo naprej.
Naj vaš cilj ne bo "preprečevanje staranja", saj je staranje naravni del življenja in lahko smo ponosni, da dočakamo čim več let. Raje naj bo vaš cilj napeta, sijoča koža in predvsem dobro počutje. Želim vam obilo užitkov, smeha in nekaj čudovitih minut, posvečenih vam samim.
Pa začnimo!
1. vaja: LIMFNA DRENAŽA
Limfa obraza ima ključno vlogo pri odstranjevanju toksinov in odpadnih snovi iz telesa, spodbuja krvni obtok ter prispeva k zdravju kože. Redna limfna drenaža pomaga:
- zmanjšati otekanje,
- izboljšati tonus kože,
- doseči mladosten in svež videz,
- zmanjšati podočnjake in povešeno kožo.
Pomembna opozorila:
Limfna drenaža ni primerna za osebe z:
- okužbami ali vnetji,
- kardiovaskularnimi težavami,
- kancerogenimi obolenji,
- limfedemom ali
- kroničnimi bolečinami.
Naša vaja sicer ni klasična in intenzivna limfna drenaža, a vseeno bodite previdni. Če sodite v katero od zgoraj omenjenih kategorij, priporočam, da to vajo izpustite.