Empati imajo tanko kožo in lahko čutijo izjemno intenzivno, zato jih lahko tudi novice o trpljenju po svetu hitro preplavijo. Če ste empat, je tukaj nekaj načinov, kako lahko obvladate spremljanje aktualnih dogodkov.
Empati čutijo čustva drugih, kot da bi bila njihova lastna. To velja tudi za trpljenje neznancev, ki jih vidimo v novicah. Kot sočutna oseba želite biti na tekočem z najnovejšimi dogodki v vašem mestu in po svetu. Tako preživite ure z brskanjem po družbenih medijih, poslušate novice, medtem ko kuhate, gledate alarmantne slike na televiziji, ko se pripravljate za spanje. To je neprekinjen, barvit meni travm in katastrof: podnebna kriza, grenke politične delitve, divjajoče vojne.
Breme novic za empate
Če ste zelo empatični, lahko poslušanje in gledanje toliko človeškega trpljenja na velikih in majhnih zaslonih postane nevzdržno. Empati ne le razumejo, kaj druga oseba doživlja, ampak to čutijo skupaj z njo. Pogovor z žalostnim prijateljem lahko empata spravi do solz. Ta lastnost empate naredi čudovite pri povezovanju z drugimi bližnjimi. Empati so tesni prijatelji, ljubeči negovalci in spretni zdravilci.
A empate lahko globoko prizadene tudi trpljenje neznancev, ki jih vidijo v novicah. "Empati čutimo bolečino drugih, kot da bi bila naša. Pravzaprav jo čutimo v svojem telesu. To je kot čustveni odmev," pravi Kristen Schwartz, certificirana trenerka za okrevanje po travmi in avtorica knjige The Healed Empath. Če ste empat, čutite stisko drugih kot svojo in težko ločite njihovo trpljenje od svojega. Koristno je, da se spomnite, da težave sveta niso vaše breme.
Zavedajte se, kako vaše trenutne navade spremljanja novic vplivajo na vas
Prvi korak pri upravljanju vašega spremljanja novic je, da ocenite, kako trenutno čustveno in fizično vplivajo na vas. Po branju stresnega članka si vzemite trenutek, da preverite svoje počutje.
Katere občutke čutite v svojem telesu?
Katera čustva je v vas sprožilo gledanje teh novic?
Morda se počutite fizično izčrpani. Morda ste polni čustev, s katerimi ne veste, kaj narediti. Zavedanje, kako negativne novice vplivajo na vas, je prvi korak k obvladovanju vaših medijskih navad.
Poskusite z digitalnim razstrupljanjem
Če želite videti, kako se počutite brez tega neprestanega bobnenja, si poskusite vzeti kratek ali dolg odmor od novic. To pomeni, da odložite telefon. Namesto nenehnega brskanja po internetu ga uporabljajte samo za komuniciranje s prijatelji in ljubljenimi. Umaknite se tudi iz družbenih medijev.
Enotedenski medijski post bi lahko bil za nekatere dovolj, da znižajo raven adrenalina. Toda slediti morate svojim instinktom, kako dolgo si vzeti digitalni odmor. Če se počutite tesnobno ali razburjeno, je preveč ukvarjanja s dogodki, nad katerimi se počutite nemočni ali obupani, oblika samopoškodovanja.
Če se vam zdi en teden prevelika obremenitev, poskusite izklopiti telefon za en dan in nadaljujte od tam. Ne skrbite – če se bo zgodilo kaj pomembnega na svetu, boste o tem zagotovo izvedeli od drugih.
Premišljeno izberite svoj medij
Morda vas travmatizira gledanje grafičnih novic. Nekatere empati poročajo, da so našli manj intenzivne vire, ki jim omogočajo, da ostanejo na tekočem, ne da bi se ob tem počutili preobremenjeni.
Ne glejte fotografij ali poslušajte vznemirljivih zvokov eksplozij ali jokajočih ljudi. Namesto tega poskusite samo brati novice. Branje tiskanih novic namesto gledanja videoposnetkov lahko zmanjša čustveni odziv nanje.
Če se ujamete v razmišljanje o vsem trpljenju na svetu na način, ki vam povzroča stalno stisko, vam lahko terapevt pomaga poiskati načine, kako se s tem spopadati na dolgi rok.
Poiščite radost
Nihče ne pravi, da je vse rožnato, toda novice lahko nudijo pristranski pogled na širši svet. Iščite vire, ki poudarjajo rešitve in napredek, ne samo pogubo in temo.
Empati globoko čutijo trpljenje sveta, a prav tako zlahka zaznavajo dobre vibracije drugih. Če ste empat, vas bodo pozitivni občutki preplavili takoj, ko boste opazovali radost drugih ljudi. In hej, tudi smejanje posnetkom mačk na TikToku vam lahko pomaga, da si napolnite baterije.
Povzeto po Dailyom.com
Preberite tudi:
Novo na Metroplay: Neoliberalna država, ki privatizira javno dobro, potrebuje ženske | dr. Darja Zaviršek