"Mogoče pretiravam." "Morda si vse skupaj le domišljam." "Mogoče je res z mano nekaj narobe." Če vam te misli niso tuje, obstaja možnost, da ste bili (ali ste še vedno) žrtev psihološkega mehanizma, ki mu pravimo 'gaslighting'.
Ta izraz se je v zadnjih letih pogosto pojavljal v psiholoških člankih, a za mnoge ostaja nejasen. Gaslighting ni le modna beseda – je čustvena manipulacija, ki ima lahko dolgotrajne in globoke posledice. Značilna je za toksične odnose, kjer eden od partnerjev, sodelavcev ali celo družinskih članov sistematično izkrivlja resničnost drugega, da bi pridobil moč ali ohranil nadzor.
Kaj je gaslighting?
Gaslighting pomeni, da nekdo zanika vašo resničnost, zmanjšuje vaše občutke ali vam podtika krivdo – vse na subtilen, a vztrajen način. Ime izhaja iz starega filma Gaslight, v katerem mož manipulira ženo tako, da začne verjeti, da se ji meša – in zato postane popolnoma odvisna od njega. Gaslighting pogosto ni očitno nasilje, ampak tihi razkroj zaupanja vase. Pogosto se dogaja prav tam, kjer bi morali biti najbolj varni – v partnerskem odnosu.
V praksi to izgleda takole:
- "To se ni zgodilo."
- "Ti si preobčutljiv/a."
- "S tabo je nekaj narobe."
- "Vedno dramatiziraš."
- "Samo šalim se, zakaj si tako napet/a?"
Na videz nedolžne pripombe, a če se ponavljajo, počasi spodkopavajo vašo samozavest, intuicijo in občutek varnosti. Gaslighting ni razprava. Ni nestrinjanje. Je ponavljajoča se taktika, ki vam izmika tla pod nogami.
1. Vedno ste krivi – tudi ko niste
Ste se kdaj opravičili za nekaj, za kar v resnici sploh niste odgovorni? Vas partner prepriča, da ste pretiravali, da ste vi povzročili spor, čeprav ste le izrazili, kako se počutite? Gaslighter bo pogosto preusmeril pozornost nase tako, da se vi na koncu počutite krive, pretirane ali celo noro občutljive – in to tudi takrat, ko ste samo iskreno izrazili sebe.
2. Zanikanje očitnega
Ko partner reče: »Tega nikoli nisem rekel.«, »To si si izmislila.«, »Sanja se ti ne, kako je bilo v resnici.« – čeprav točno veste, kaj ste slišali ali doživeli – ste verjetno v stiku z gaslightingom. Zanikanje resničnih dogodkov, zmanjševanje vaših občutkov ali zasmehovanje vašega doživljanja so značilne taktike, ki počasi uničujejo vašo samozavest.
3. Po pogovoru se počutite zmedeni in prazni
Vsakič, ko poskušate razrešiti konflikt ali izraziti nekaj pomembnega, se pogovor konča z vašim notranjim razpadom. Ne zato, ker bi se skregala, ampak ker izgubite stik sami s seboj. Ne veste več, kaj je res, kaj ste hoteli povedati in zakaj se sploh počutite slabo. Zmedenost po »razčiščevalnih« pogovorih je eden najbolj alarmantnih znakov čustvene manipulacije.
4. Izgubljate občutek zase
Ste se nekoč dobro poznali, a zdaj ne veste več, kaj čutite, kaj si želite ali kdo sploh ste? Gaslighting počasi, a vztrajno izkoreninja notranjo varnost. Pogosto vodi do tega, da oseba začne popolnoma dvomiti vase, se zapira vase, izgublja voljo za izražanje in se raje prilagaja, da bi se izognila novim konfliktom.
Kako prepoznati gaslighting?
Gaslighting pogosto ne boli naglas – ampak tiho, počasi, kaplja za kapljo. Zato ga je težko prepoznati. A če se v odnosu pogosto počutite:
- zmedeni, če ste nekaj res doživeli,
- krivi, četudi niste naredili nič narobe,
- preobčutljivi, kot da ste vi problem,
- odrezani od lastne intuicije,
- odvisni od mnenja druge osebe,
potem obstaja velika verjetnost, da ste v odnosu, kjer je prisoten gaslighting.
Zakaj ostanemo v takšnih odnosih?
Ker gaslighting pogosto poteka v kontekstu ljubezni, prijateljstva ali družine. Ker si želimo pripadati. Ker se bojimo, da bomo ostali sami. In ker smo včasih tako postopoma izgubljali stik z resničnostjo, da nismo opazili, kako globoko smo ranjeni.
Kako se zaščititi?
Zaupajte svojim občutkom. Če nekaj čutite, je to vaš notranji kompas. Ne zanemarjajte ga.
Postavite meje. Če nekdo vztrajno zmanjšuje vaš notranji svet, mu to jasno povejte. In če se ne ustavi – razmislite, ali sploh želite ostati v takem odnosu.
Pogovarjajte se z drugimi. Gaslighting vas izolira. Pogovor s prijateljem ali terapevtom vam lahko pomaga ponovno zaslišati svoj glas.
Pišite si. Vodenje dnevnika je dober način, kako se vrniti k sebi in svojim mislim.
Gaslighting je povabilo, da se postavite zase. Morda boleče. Morda osamljeno. A v resnici je to tudi priložnost – da ponovno verjamete vase. Da se spomnite, kdo ste, kaj čutite in kaj zaslužite.
