Meditacija med HOJO - za tiste, ki se radi gibajo

25. 3. 2023
Deli
Meditacija med HOJO - za tiste, ki se radi gibajo (foto: shutterstock)
shutterstock

Meditacija ni le negibno sedenje v tišini. Nekateri ljudje se težko umirijo, če so zaklenjeni v določen položaj. Zakaj ne bi poskusili meditacije v gibanju, ki vam prav tako omogoča, da postanete eno s trenutkom?

Um lahko potuje v tisoč različnih smeri.

Toda po tej čudoviti poti hodim v miru.

Ob vsakem koraku začutim nežno sapico.

Z vsakim korakom vzcveti roža.

-Thich Nhat Hanh, budistični menih, ki prakticira meditacijo ob hoji

Meditacija je ključ do notranjega miru

Ko meditiramo, nismo ne v preteklosti ne v prihodnosti. Nismo izgubljeni v svojih mislih, pač pa se osredotočimo na svoj center in dovolimo energijam, da prosto tečejo skozi nas. Povežemo se z višjim, z univerzumom, z Zemljo, s trenutkom. 

Če se osredotočite na sedanjost in ste popolnoma prisotni v trenutku, se vaša energija okrepi. Šele v takšnem stanju doživite popoln duševni mir in inspiracijo. S tem izboljšate svoje počutje, zdravje, stanje duha in uma.

Meditacija za tiste, ki se radi gibljejo

Večina ljudi je navajenih na tiho sedečo meditacijo, obstajajo pa tudi drugačni načini, ki vas prav tako vrnejo v trenutek in sprostijo. Ko se odločite za meditacijo ob hoji, se močno povezujete z Zemljo.

Vsakič, ko vaše stopalo udari ob tla, ste bolj prizemljeni. Če to počnete zavestno, se vaš um zelo hitro umiri. Lahko ste bolj pozorni na okolico in bolj uživate v vsem, kar vam pride na proti.

Če hodite brez te zavesti, vaš um prosto tava in po glavi vam roji tisoč in ena stvar. Poskusite se zares osredotočiti samo na gibanje telesa, globoko dihajte in zaznavajte vse, kar vam prekriža pot. Stopite se z naravo. Dovolite si začutiti temperaturo zraka in vašega telesa, vaš srčni utrip ob gibanju, opazujte živali in rastline, poskusite zaznati vsak vonj … Če vam je lažje, lahko hojo upočasnite in zares namenite pozornost vsaki stvari, ki vas pokliče. S tem prebujate občutek sočutja in povezavo z naravo – zares lahko začutite, da ste eno z vesoljem.

Kako začeti?

1. Izberite pot, ki vodi skozi park ali se nahaja ob vodni površini. Če nimate te možnosti, poskusite najti sprehajalno stezo, kjer ni veliko ljudi in hrupa. Za prvič je koristno, če pot že poznate … ko boste bolj izurjeni v tovrstni meditaciji, pa se lahko odpravite na raziskovanje nepoznanih krajev.

2. Takoj, ko začnete hoditi, se v mislih zahvalite sami sebi. Bodite hvalženi, ker ste telesu in duši namenili nekaj časa za sprostitev. Osredotočite se na to, kar vidite ob poti, kar slišite, kar vonjate … Ne skušajte razumeti ali situacijam, ki ste jim priča, pripisovati kakršnih koli pomenov, samo opazujte.

3. Če vam začnejo misli uhajati, jih usmerite na točno določen predmet – to vam bo pomagalo, da se prizemljite. Opazujte, na primer, ptičji let ali pa določeno drevo.

4. Dlje ko boste hodili, bolj boste umirjeni in bolj povezani s seboj. Če začutite fizično bolečino ali nelagodje v telesu, v tisto točko usmerite dih. Dihajte globoko, s trebušno prepono.

5. Ko prispete na želeno destinacijo, se zopet zahvalite sami sebi. Pomislite, kaj vse lepega ste začutili, opazili, zaslišali in zavohali na vaši poti. Z nekaj vaje boste hitro postali mojstri svojega uma.

Vir: Forever Conscious

Preberite še: Zakaj je priporočljivo hoditi bos po travi - zdravilni stik s prstjo

ali pa V gozdovih okrepimo stik z našo dušo

Novo na Metroplay: O psihiatriji in duševnih motnjah | Anica Gorjanc Vitez