Vsak od nas se sooča z različnimi izzivi, kot so stres, izgube in travme. Medtem ko nekateri težko obvladujejo težavne situacije, drugi zlahka premagajo ovire. Ključ do tega leži v mentalni odpornosti, sposobnosti obvladovati stres in ostati stabilni v težkih trenutkih. Specialistka za holistično zdravje, Mirella Rasic Paolini ponuja nasvete za krepitev naše mentalne odpornosti.
Vsi se soočamo z različnimi izzivi v življenju. Izguba, travmatični dogodki, vsakodnevni stres so primeri, ki vplivajo na to, kako se počutimo. Obstajajo ljudje, ki se zelo težko spopadajo s svojimi težavami, tudi če so majhne. To so običajno osebe, ki nezavedno dovolijo, da jih skozi življenje vodijo čustva in impulzivnost. Ponavadi so nevrotični in se borijo z anksioznimi motnjami.
Preberite tudi:
Po drugi strani pa obstajajo tudi ljudje, čeprav jih je vse manj, ki brez večjih težav premagujejo življenjske izzive. Ti ne dovolijo, da jih življenje ohromi in jim prinese psihofizične bolezni. Lahko bi jih opisali kot mentalno in čustveno odporne.
To ne pomeni, da so psihično bolj odporni ljudje bolj pametni od manj odpornih. Prvi imajo le višjo čustveno inteligenco, ki pa ni podedovana lastnost, temveč se je lahko prav vsi naučimo.
Razvijanje mentalne odpornosti je proces, ki zahteva nekaj časa. Najprej je treba prepoznati vse svoje slabe in disfunkcionalne življenjske vzorce, nato pa se naučiti in usvojiti potrebne veščine, ki jih lahko uporabimo v vsakdanjem življenju.
Če trenutno prehajate skozi težke in boleče življenjske situacije, se zavedajte, da so lahko to vaše zlata priložnost, da vidite, kaj vse zmorete in kako močni ste.
Strokovnjakinja Rasic Paolini navaja nekaj strategij, s kateremi lahko izgradite večjo mentalno odpornost.
Optimizem
Pomembno je razviti optimističen pogled na situacije in ustaviti negativne misli, ki se vam porajajo v glavi. Ne glede na to, kako negativni so nekateri dogodki, je pomembno, da pogledate na njih racionalno, namesto da se osredotočate samo na negativno in se sprašujete, kdo je kriv.
Osredotočanje na tisto, kar lahko nadzorujemo
Da bi postali bolj mentalno odporni, se osredotočite na tisto, nad čim resnično imate nadzor. Namesto da se osredotočate na problem, se osredotočite na to, kako bi ga lahko rešili. V kriznih situacijah se zelo hitro osredotočimo na stvari, nad katerimi nimamo nadzora in se predamo vsem mogočim katastrofičnim scenarijem. Vendar kot veste, je nemogoče vplivati na pretekle dogodke. Mogoče je le razmisliti o tem, kar je zdaj pod našim nadzorom.
Razvijanje zdravih življenjskih navad
Na mentalno odpornost vpliva tudi zdrav način življenja. Prepoznajte vse slabe navade, najdite vzrok in se lotite njihovega spreminjanja. Zdrave navade niso samo prehrana in telesna aktivnost ter spanje, ampak tudi način razmišljanja in reševanje problemov. Pomembna je tudi učinkovita komunikacija s seboj in drugimi ljudmi, pa tudi čas zase in sprostitev.
Ne čakajte na to, da se težave rešijo same
Če imate občutek, da se vrtite v začaranem krogu, in čakate, da negativne stvari minejo same od sebe ali da nekdo drug reši vaš problem, vedite, da vse to le še bolj izčrpava in oslabi vaš psihični imunski sistem. To zmanjšuje vašo samozavest in samozaupanje ter povečuje strahove in občutek negotovosti. Potrebno je konkretno delovanje s strategijo za njeno izvajanje.
Vsakodnevno postavljanje majhnih in dosegljivih ciljev
Če si vsak dan postavite majhne, dosegljive in merljive cilje, dobite priložnost, da vsakodnevno krepite svojo samozavest in odpornost. Če si vsak dan dokažete, da lahko rešite svoje male težave ali opravite nalogo, si tako pripravljate teren za prihodnost, ko vam življenje postreže z neprijetnimi situacijami, dogodki ali izgubami. To vam bo pomagalo, da se boste na slednje odzvali bolj samozavestno.
Poiščite strokovno podporo
Ko niste prepričani kako naprej, je pametno poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Ta vam bo pomagal odkriti, kaj vas ovira in blokira, kako razmišljate, katere obrambne mehanizme uporabljate, katere mehanizme soočanja s stresom uporabljate in drugo. Strokovnjak vam lahko pomaga naučiti in razviti vse zgoraj omenjene življenjske veščine, ki bodo pozitivno vplivale na vašo mentalno, čustveno in psihično odpornost.
Vir: zivim.jutranji.hr