Za duševno zdravje skrbimo z dobrimi odnosi, vendar pa v stresnih trenutkih včasih potrebujemo hitro in učinkovito kratkoročno strategijo.
Tukaj je nekaj navad, ki lahko pomirijo tesnobne osebe, če le ta ni prehuda:
1. Počasi dihajte skozi nos
Patrick McKeown v knjigi The Oxygen Advantage razkriva problem z nasvetom "globoko dihaj, če si živčen". Ko globoko vdihnemo, pogosto nehote absorbiramo več ogljikovega dioksida, kar lahko poveča tesnobo.
Za pomiritev naši možgani in telo potrebujejo več kisika, ki nam ga primanjkuje, kadar zaradi tesnobe zadržujemo dih. Zato naslednjič, ko boste tesnobni, naredite osem dolgih in počasnih vdihov skozi nos (5–9 sekund vdih, 5–9 sekund izdih) in dovolite, da se vaše telo sprosti ob izdihu. Lahko pa tudi podaljšate IZDIH za nekaj sekund.
Preberite tudi:
- Samopomoč pri tesnobi: 5 stvari, ki jih lahko naredite takoj
- Tega NIKOLI ne smete reči človeku, ki se spopada s TESNOBO
Sprostite se in odpravite napetost.
2. Berite leposlovje
Branje je kot aktivna oblika meditacije. Svoj um uporabljamo drugače, ko beremo, kot kadar preveč analiziramo. Preberite zgodbo in se za nekaj minut potopite v svojo domišljijo. Ustvarite si prizore v svoji mislih. Branje pomirja, ker ne moremo hkrati pretirano razmišljati in brati.
3. Zavestno sprostite telo
Čeprav se sliši preprosto, pogosto pozabimo na to. Mnogi izmed nas ostajamo napeti, ker verjamemo, da moramo biti ves čas na preži, da bi bili varni. Vendar to ni res. Bolj ko smo fizično napeti, bolj bomo čutili stres. Spustite zavestno ramena, počasi dihajte globoko in sprostite telo.
4. Vaja za sprostitev napetosti
Trener moči Elliot Hulse uči vajo za sprostitev napetosti v trebušnem predelu. Ko smo tesnobni, se namreč pogosto napnemo v predelu trebuhu zaradi naravnega obrambnega mehanizma.
Naredite to: vstanite, se rahlo upognite nazaj s pomočjo kolkov in roke položite na boke. Vdihnite in izdihnite skozi usta in v trebuh. Izdih naj bo glasen: "HAHHHH". Trebuh in telo naj se pri tem treseta. Prilagodite položaj, da spodbudite več tresenja. Tako boste sprostili napetost iz trebuha.
5. Osredotočite se na poslušanje
Ko postanemo tesnobni, se osredotočimo nase. Pretirano razmišljamo o tem, kaj počnemo ali kako smo videti, ali pa smo zaskrbljeni zaradi same tesnobe.
Namesto tega preusmerite pozornost navzven. Poslušajte ljudi in okolico. Če ste zunaj, poslušajte ptice in zvoke avtomobilov. Ko se osredotočimo na poslušanje, se misli umirijo in lažje obdelujemo, kar slišimo. To nas poveže z zunanjim svetom in umiri.
6. Pojdite na kratek sprehod
Sprehodi nas lahko iztrgajo iz lastnih misli in nas vrnejo v občutek gibanja. Kadar preveč razmišljamo, postanemo vznemirjeni. Sprehodi, še posebej zavestni in počasni, nas osredotočajo na okolje. Tudi petminutni sprehod nas lahko izjemno pomiri.
7. Vprašajte se: Kaj je smešnega, radovednega, prijetnega ali zanimivega v tem trenutku?
Vprašanja so zelo učinkovita pri usmerjanju naših misli. Ko smo tesnobni, se utapljamo v kaotičnih mislih. Ko si postavimo to vprašanje, ki nas spodbuja, da poiščemo lepoto v sedanjem trenutku, pa postanemo bolj prisotni in umirjeni.
Z uvedbo teh navad v svoje življenje lahko znatno zmanjšate tesnobo in izboljšate svoje splošno počutje.
Povzeto po Yourtango.com
Novo na Metroplay: "Če bi ljudje vedeli, kakšno je to mučenje, koliko je solz in trpljenja …" | Sara Isaković