Vedenjski vzorci: naučeno vedenje, ki se ga je mogoče odučiti

Razlaga, ki podpira (lastno voljo in z njo) izbiro, bi lahko bila, da ima Bob zelo rad pomaranče in da je vedel, da so najbolj sočne in neverjetne pomaranče prav iz te trgovine, da ima zelo rad ljudi v tej trgovini, ker so tako prijazni, ko plačuje, in da je pred dnevi tam videl svojega prijatelja Johna in da je John iz Kalifornije, kar pomeni, da se je spomnil nečesa o pomarančah ...

Tako bi bilo, če bi ljudje ne bili prvenstveno bitja navade, ki jih skozi življenje vodijo bolj ali manj ustaljeni vedenjski vzorci.

Vedenjske vzorce imamo vsi ljudje. Toda kaj to pomeni in kako to vpliva na nas? Trenutno je na planetu dobrih osem milijard človeških bitij, vsak izmed nas pa je edinstven. Pogojuje, gradi in oblikuje nas okolje okoli nas, stvari, ki smo jim bili priča ali smo jim bili podvrženi s strani posameznikov, ki jih srečamo, in situacije, s katerimi smo se soočili. Ti dejavniki lahko nato povzročijo določene vrste vedenjskih vzorcev, ki jih lahko ponavljamo vse življenje.

Vedenjska znanost

V praksah vedenjske znanosti zasebni dogodki (misli, občutki ...) sicer obstajajo, a ti zagotavljajo slabe podatke in so dejansko predmet subjektivne interpretacije, zato se pri detektiranju vedenjskih vzorcev zanašamo predvsem na opazljive dogodke. Okolje.

Zdi se, da imata okolje in pretekle izkušnje največjo vlogo pri tem, kaj počnemo in zakaj to počnemo.

Če naj na vedenjske vzorce gledamo znanstveno, želimo ugledati ponavljanje, torej vzorec, saj nam šele to lahko koristi pri oblikovanju teorij.

Vse, kar v Bobovem primeru potrebujemo, da zaznamo vzorec, so tri stvari:

• Predhodnik ali antecedent (kaj se zgodi pred vedenjem): Bob vstopi v trgovino in s pogledom poišče pomarančo.
• Vedenje (kaj je Bob storil?): Bob se obnaša tako, da se obrača proti pomaranči: Bob kupi to pomarančo.
• Posledica (kaj je Bob dobil?): Bob poje to pomarančo.

Na podlagi teh treh stvari lahko vidimo prvi korak vzorca. Če se vrne v trgovino, vidi podobno pomarančo in jo kupi, pa že lahko upravičeno rečemo, da je bilo njegovo vedenje okrepljeno (nagrajeno).

Kaj je vedenjski vzorec?

Vedenjski vzorec, povedano najenostavneje, je 'značilen način, na katerega oseba ali žival deluje'.

Dostop, pozornost, pobeg in senzorika

Vedenjska znanost je pozorna na štiri dejavnike utemeljevanja vedenjskega vzorca:

• Dostop: To se nanaša predvsem na materialne predmete. Predmeti, ki jih lahko dobimo. To so lahko hrana, vozila, denar itd. To so stvari, ki jih lahko vidimo z očmi in z njimi komuniciramo.
• Pozornost: To se nanaša na interakcijo, pohvalo ali celo signal s strani drugih. To je lahko pogled, pogovor itd. Kakršen koli odziv ali povečanje zavedanja s strani drugih.
• Pobeg: Ta funkcija temelji na odstranitvi averzivnega predmeta, situacije ali dražljaja, povezanega s predhodnim dogodkom, ki je bil kaznovan. Na primer oddaljitev od ognja. Izogibanje interakciji z določenimi ljudmi. Ta funkcija je namenjena umiku od nečesa ali popolnemu izogibanju nečemu.
• Senzorika: Ta funkcija za razliko od drugih ni odvisna od zunanjih dejavnikov. Gre za notranje nagrade, ki jih daje telo samo. Na primer fizični stik.

Obstajajo pa tudi druge stvari, ki jih je pri formiranju vedenjskega vzorca potrebno upoštevati.

Obstaja namreč dejavnik, ki zmanjšuje verjetnost taistega vedenja v prihodnosti. Deluje po istih pravilih kot okrepitev, le da vedenje ne postane močnejša navada ali vzorec, temveč se zmanjša.

Tako kot lahko Bob gre v trgovino po tisto pomarančo in to počne že več tednov, potem pa nekega dne vzame pokvarjeno pomarančo in to pomarančo poje.

To bi vplivalo na Bobov vzorec vedenja. Namesto da bi okrepilo njegov vzorec kupovanja in uživanja pomaranč, bi vodilo v prilagoditev njegovega vedenja (na primer preverjanje, ali so na pomaranči pege) ali pa bi v celoti zmanjšalo število njegovih obiskov v tej trgovini. To so dejavniki, ki bi jih lahko spremljali, če bi beležili, kako okolje vpliva na njegovo vedenje.

Če se od enostavnih vedenjskih vzorcev nakupa Bobovega nakupa pomaranče v isti trgovini premaknemo k bolj kompleksnim vedenjskim vzorcem, pa se hitro znajdemo na področju odnosov in psihologije.

Kaj pa vedenjski vzorci v odnosih?

Poznamo različne vrste vedenjskih vzorcev, ki močno vplivajo na kvaliteto naših odnosov. Če naj jih za lažjo predstavo naštejemo le nekaj :

• pasivna agresivna nagnjenja
• sovražnost
• lastnosti soodvisnosti
• hiter temperament
• delovanje na podlagi impulzov
• samodestruktivnost (ali sabotiranje samega sebe)
• vsakič znova nas privlači isti tip človeka

Večino od teh vedenj se naučimo z izkušnjami. Če ste na primer odraščali v hiši, kjer je nekdo trpel zaradi tesnobe, je lahko vaše naučeno vedenje takšno, da se s stvarmi spopadate ali jih rešujete na podoben način kot ta oseba. To lahko ustvari vtis, da ste tudi sami anksiozni, vendar ni nujno vedno tako, saj gre lahko za naučeno vedenje.

Kako vedenjski vzorci preusmerjajo tok življenja?

Nekateri vedenjski vzorci lahko negativno vplivajo na več različnih področij vašega življenja.

• Lahko ustvarjajo ovire v odnosih med prijatelji in družino, zlasti če vaši vedenjski vzorci povzročajo izbruhe agresije, zaradi katerih se branite ali izolirate od drugih.
• Včasih lahko vedenjski vzorec povzroči tekmovalnost na določenih področjih vašega življenja, na primer pri delu ali fitnesu, kar lahko povzroči nepotreben stres.
• Vsakodnevna opravila lahko začnejo postajati težavna, če trpite zaradi odvisnosti od alkohola, iger na srečo ali celo vašega odnosa do hrane. To, kar se drugim zdi preprost izlet v lokalno trgovino, je lahko za vas v resnici izredno velik izziv.

Kako spremeniti negativne vedenjske vzorce?

Psihiatrinja z univerze Stanford in strokovnjakinja za zdravljenje odvisnosti Anna Lembke v svoji knjigi Dopaminski narod razloži, zakaj se razvijejo neželeni vedenjski vzorci. To pojasni s pomočjo psihologije samozavedanja in nato svetuje, kako je mogoče ponovno prevzeti nadzor nad svojim življenjem.

Po njenem mnenju sprejemanje in iskrenost do sebe vodita k ozdravitvi.

Lembke težave pri natančnem prepoznavanju in sprejemanju svojih vzorcev vedenja označi kot čustveno oviro za pozitivne spremembe v vašem življenju.

Pogosto je težko videti, kako se naše vedenje povezuje v vzorec. Lembke meni, da so neželeni vedenjski vzorci psihološko povezani z okrnjeno povezavo med nagradnimi potmi in logičnim centrom v možganih. Ker ljudje pogosto zasledujejo kratkoročne in čustveno pogojene nagrade, zmanjšujejo povezanost med nagradnimi potmi in prefrontalnim korteksom - delom možganov, ki je odgovoren za dolgoročno načrtovanje.

Slednje je mogoče spremeniti le s čuječno pozornostjo.

Ko v svojo rutino vključite čuječnost, se lahko bolje zavedate pogosto avtomatičnega vznika negativnih vzorcev razmišljanja, ki cikljajo v vaših možganih. To zavedanje vam lahko pomaga prepoznati točno določene miselne vzorce, ko se ti pojavijo. Prav zmožnost prestrezanja teh misli vam lahko pomaga preprečiti, da bi te vplivale na vaše vedenje.

V psihologiji so vedenjski vzorci povezani s prefrontalnim korteksom, saj ta v realnem času pripoveduje o vaših izkušnjah in skrbi, da se zavedate svojega vedenja, kar ima bistveno vlogo pri samozavedanju. Za večino ljudi sicer velja, da nočejo videti, da jim primanjkuje samokontrole, zato svojo pozitivno samopodobo ohranjajo z minimaliziranjem, ignoriranjem ali diskreditiranjem svojih vedenjskih vzorcev.

Pozitiven korak naprej pri spoznavanju sebe in razumevanju razlogov ali temeljnih vzrokov, zakaj se v življenju vedno znova znajdete ujeti v isti vedenjski vzorec, ki nato 'postreže' z istim rezultatom (npr. tudi vaš novi partner je tako kot prejšnji nasilen, alkoholik ali nezvest), lahko predstavlja pogovor s terapevtom. Z boljšim razumevanjem vzvodov, ki so v ozadju takšnih vzorcev, lahko začnete prepoznavati znake in z bolj premišljenimi odločitvami preprečite enako ravnanje v prihodnosti. 

Preberite si tudi:

• Kognitivno-vedenjska psihoterapija: kaj je in kako deluje?
• Gestalt terapija: varen prostor za samoraziskovanje brez strahu pred obsojanjem
• Toksičnost: kako jo prepoznati in odpraviti v vašem življenju