Za lepo telesno držo, večjo samozavest, boljšo prebavo in krepitev nožnih mišic vadite položaj delfina in vzravnano stojo.
Položaj delfina
Začetni položaj: kleče z oporo spredaj na rokah.
Izvajanje: Iz začetnega položaja se znižate tako, da postavite podlahti na tla in prepletite prste skupaj. Oprite se na nožne prste in dvignite boke in zadnjico v zrak, noge iztegnite, pogled pa usmerite proti stopalom. Glava naj ostane med rameni, lopatice pa potisnite nekoliko stran od ušes in navzdol. Lahko postavite stopala še nekoliko bližje k telesu, pozorni bodite na to, da potiskate pete proti tlem in da so stopala postavljena v širini bokov. Zadržite 30 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Pozitivni učinki: Sprošča, pomaga pri glavobolih, bolečinah v križu in pri zaprtju, razteza mišice na zadnji strani nog, krepi roke, izboljšuje prebavo.
Položaj bojevnika III – Virabhadrasana III
Začetni položaj: Vzravnana stoja
Izvajanje: Iz začetnega položaja se predklonite in se z rokami dotaknite tal v bližini stopal. Pokrčite kolena, pri tem pa desno nogo dvignite od tal in jo rahlo zanožite. Levo nogo počasi iztegnite in poravnajte trup tako, da bo vzporeden s tlemi, hkrati pa ob tem dvigujte tudi zanoženo nogo do vodoravnega položaja. Roke vzročite, lahko pa ostanejo tudi ob telesu. Zadržite za nekaj vdihov in izdihov ter vajo ponovite še z drugo nogo.
Pozitivni učinki: Izboljšuje ravnotežje in telesno držo, povečuje samozavest, krepi nožne mišice.
Sandra Laznik