S telesnima položajema, ki ju predstavljamo, boste raztegnili in okrepili predel okrog kolkov, nožne mišice in hrbet. Asani pomagata tudi pri menstrualnih težavah.
Supta padangusthasana A
Začetni položaj: leža na hrbtu
Izvajanje: Ob vdihu pokrčite desno nogo v kolenu in s kazalcem in sredincem objemite palec na desnem stopalu. Iztegnite nogo navzgor, hkrati dvignite tudi glavo in trup proti iztegnjeni nogi. Z levo roko se primite za levi bok in potiskajte levo nogo čim bolj proti tlem. Zadržite za pet vdihov in izdihov, nato pa se vrnite v začetni položaj in asano ponovite še z drugo nogo.
Pozitivni učinki: Razteza predel okoli kolka in dimelj, zadnje stegenske mišice in meča, lajša bolečine v križu in menstrualne težave, terapevtsko vpliva na visok krvni pritisk in ploska stopala.
Supta padangusthasana B
Začetni položaj: leža na hrbtu
Izvajanje: Z vdihom pokrčite desno nogo v kolenu in s kazalcem in sredincem objemite palec na desnem stopalu. Iztegnite nogo navzgor, nato pa odprite desni bok tako, da iztegnjeno nogo povlečete stran od telesa, k tlem, še vedno se držite za palec na nogi. Z levo roko potiskajte levi bok čim bolj navzdol (levi bok in leva rama morata ostati na tleh). Pogled usmerite v levo.
Modifikacija: če vam asana ni ravno najbolj udobna, jo poskusite izvesti s pokrčeno nogo; v tem primeru se primite za koleno in ga potisnite na stran. Asano ponovite še na drugo stran.
Pozitivni učinki: Povečuje gibljivost kolkov, raztezuje nožne mišice, krepi hrbet, roke in medenične mišice.