Za vas smo pripravili še zadnjo lekcijo, v kateri smo združili večino asan, ki smo jih do zdaj predstavili. V videu so položaji povezani v tekoče zaporedje, pri čemer vsakega od njih zadržite samo za vdih in izdih, vi pa lahko pri vadbi vsak položaj še bolj poglobite in ga zadržite za pet vdihov in izdihov oziroma tako dolgo, dokler se prijetno počutite.
Lahko pa pustite domišljiji prosto pot in si sami sestavite svoj osebni individualni program.
Primer vadbene enote:
Drevo-stol-bojevnik, III-bočno sklanjanje k prstom na nogah – gora-delfin-kobra-kobilica-lok-otrok-polmesec-ladjica-marichyasana-preprosti zasuk-polmost- supta padangustasana A in B-sveča-riba-sprostitveni položaj.
Izvajanje
Stopite na začetek blazine in se postavite v položaj drevesa. Nato pokrčite kolena in se spustite v asano stol. Sledi predklon in položaj bojevnika III; z levo nogo stopite daleč nazaj v razkoračno stojo, zasukajte levo stopalo navzven in prepletite prste za hrbtom, obrnite boke naprej in spustite glavo čimbolj k levemu stopalu v položaj sirangušthasane, ponovite še na drugo stran.
Nato se vrnite v vzravnano stojo na začetek blazine. Ob vdihu vzročite in se z izdihom spustite v predklon. Postavite obe stopali nazaj in se sprostite v položaju gore. Sledi spust podlahti na podlago in postavitev stopal bližje k telesu: položaj delfina.
Iz tega položaja se oprite na obe dlani in dvignite navzgor, vzravnajte telo, nato pa se spustite v položaj na trebuh, nato pa se dvignite v položaj kobre. Ta položaj nadalje povežite z asano kobilica tako, da se z dlanmi oprete tal in dvignete noge in glavo od tal, trup pa ostaja na podlagi. Sprostite telo, nato objemite gležnje in se dvignite navzgor v položaj loka. Počivajte v asani balasana – položaj otroka.
Pokleknite in postavite levo stopalo naprej, se usločite in vzročite roke v položaj polmeseca; asano izvedite še na drugo stran. Usedite se in izvedite položaj ladjice, nato pa preidite v asano marichyasana ter asano preprosti zasuk.
Uležite se na hrbet, dvignite boke in zadnjico visoko navzgor in zadržite položaj polmosta za nekaj vdihov in izdihov. Izvedite položaja supta padangustasana A in B na obe strani, nato pa uživajte za nekaj vdihov in izdihov v asani, ki pomlaja – sveča.
Za tem aktivirajte grleno čakro v položaju ribe, na koncu pa se obvezno sprostite v položaju trupla; zaprite oči, sprostite telo, noge in roke iztegnite stran od telesa.
Želim vam uspešno vadbo!