Srce začne razbijati. Dihanje postane plitvo. Zavrti se vam, dlani postanejo potne, v glavi pa se pojavi misel: "Kaj če bom omedlel? Kaj če izgubljam nadzor?"
Morda imate občutek, da boste omedleli ali izgubili nadzor. Morda se vam vrti, boli vas glava ali imate občutek, da boste izgubili zavest.
Takrat si zapomnite naslednje:
Ste na varnem. Ta občutek bo minil. To zmorete. Poglejte okoli sebe. Kaj lahko vidite?
Poimenujte tri stvari, ki jih vidite, in jih opišite.
Na primer:
"Vidim svoje čevlje."
"Vidim stol."
"Vidim okno."
Poimenujte tri stvari.
Zdaj pa usmerite pozornost na svoje dihanje. Počasi vdihnite. Počasi izdihnite.
Ste na varnem. Niste v fizični nevarnosti. Anksioznost je zelo neprijetna, vendar vas ne more poškodovati. Ti občutki bodo minili.
Zdaj vključimo še čute.
To vam bo pomagalo, da se vrnete v sedanji trenutek. Če lahko, si obraz sperite s hladno vodo ali primite nekaj hladnega, na primer pločevinko pijače ali leden obkladek. Če to ni mogoče, se osredotočite na občutek svojih rok. Opazujte občutke v telesu. Kaj občutite?
V tem trenutku, tukaj in zdaj, ste na varnem.
Če lahko, pojdite na kraj, kjer je manj dražljajev. Morda v tišjo pisarno. Na stranišče. V avto. Ali pa k nekomu, ob katerem se počutite varno.
Če to ni mogoče, si v mislih predstavljajte svoj varen kraj. Lahko si ogledate tudi fotografijo tega kraja na telefonu.
Ponovno globoko vdihnite. Vaše telo ima naraven odziv umiritve in se lahko postopoma sprosti.
Zdaj ponovno poimenujte tri stvari, ki jih vidite okoli sebe.
Poslušajte zvoke okoli sebe.
To pomaga vašim možganom spoznati, da ste tukaj, v sedanjem trenutku, in da ste varni. Še en globok vdih in počasen izdih. Ta občutek bo minil. Na varnem ste. To zmorete.
