Včasih se počutimo negotovo, ker nam nekaj ni uspelo, ali so nas zavrnili. V drugih primerih pa se preprosto zbudimo in se počutimo malo prazno. Se sprašujete, kako si lahko pomagate?
Spodaj je 7 nasvetov terapevtov, kako si povrniti gotovost vase.
1. Omejite čas na družbenih omrežjih.
"Družbena omrežja so prostor, kjer danes iščemo skupnost, navdih, vire, smeh, se z njimi zamotimo in podobno. Vendar pa je pomembno oceniti, kako se počutite po 10, 15 ali 60 minutah tega početja," razloži licencirana terapevtka Meg Mattingly.
Poudarja, da se verjetno ne počutite ravno osveženo in navdihnjeno, ampak bolj otopelo in razdraženo, ko na primer vsakodnevno opazujete slike s popolnimi telesi. Da bi zmanjšali negotovost predlaga, da svojo energijo usmerite drugam.
Preberite tudi:
2. Pogosteje bodite hvaležni.
Mattingly poudarja, da se zato, ker nismo gotovi v svoje sposobnosti, svoj videz ali svojo splošno vrednost, začnemo primerjati z drugimi in samoobtoževati. Meni, da je v takšnem stanju težko najti nekaj, za kar bi bili hvaležni, a je mogoče. "Hvaležni smo lahko že za majhne stvari. Hvaležnost spremeni naš način razmišljanja in ponudi priložnost za večjo povezanost s seboj in svetom okoli nas," pove Mattingly.
3. Vprašajte se, ali so vaše negativne misli resnične.
Ko se počutite negotovo, vam vaš možgani poskušajo dopovedati, da niste dovolj dobri in da vam nekaj manjka. Psihoterapevtka Mollie Spiesman svetuje, da se vprašate, ali obstajajo konkretni dokazi za vaše negativne misli.
4. Razmislite o srečanju s strokovnjakom.
Ni sramotno, če mislite, da ne bi sami uspeli obvladati svojih občutkov negotovosti, ker so ti tako veliki. Langham svetuje, da si je takrat dobro poiskati licenciranega strokovnjaka, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju težav. "Strokovnjak vam lahko ponudi strategije, prilagojene vašim izkušnjam in občutkom," trdi Langham.
5. Bodite veseli za vse, kar vaše telo zmore.
Če je vaša negotovost povezana z vašim videzom, vam lahko zelo pomaga, če se osredotočite manj na to, kako izgledate, in bolj na to, kako se počutite. To vam lahko pomaga, da spoznate, kako lepi in sposobni ste. "Namesto da se ujamete v to, kako izgledajo naša telesa, lahko preusmerimo pozornost na to, kaj naša telesa zmorejo," pojasnjuje Carolyn Ball. Dodaja, da lahko tako razvijemo občutek ponosa in hvaležnosti.
6. Postavite meje in se jih držite.
Ko veste, kje so vaše meje in ne dovolite, da vas ljudje obravnavajo na načine, ki niso v skladu s temi mejami, utrdite svojo samozavest. "To, da poznate svoje meje in jih znate odločno pokazati drugim, lahko okrepi vaš občutek varnosti," pravi Spiesman.
Vir: bolde.com
Novo na Metroplay: "Za vsako uro, ki jo vložimo v vadbo, dobimo nazaj 3 ure življenja" | Leon Bedrač, 2. del