Jogijsko spanje postaja vedno bolj priljubljena meditacija mnogo ljudi, ne glede na to, ali se ukvarjajo z jogijsko prakso ali ne. Je tehnika sproščanja in tehnika vizualizacije s pretokom energije po celotnem telesu. Ko jo izvajamo, je najbolje sedeti ali ležati v udobnem položaju.
- Pozornost usmerimo na levi nožni palec; ne premaknemo ga, le zavedamo se ga.
- Nato počasi premaknemo fokus na svoj drugi prst na levi nogi, nato na tretjega, četrtega in petega.
- Dihanje upočasnimo in popolnoma sprostimo telo, a ne zaspimo.
- Zavedati se začnemo podplata, pete in levega narta.
- Počasi se pomikamo po nogi navzgor in se zaustavimo na vsakem delu, vključno z zadnjico.
- Potem se osredotočimo na desni palec noge in ponovimo ves postopek po nogi navzgor.
- Nato se v mislih začnemo pomikati po levi strani telesa. Najprej se osredotočimo na križ, nato na celoten hrbet, vse do ramena, na koncu pa še na trebuh ter prsi.
- Ponovimo na desni strani.
- Ko končamo vizualizacijo nog in telesa, se počasi pomaknemo na levi palec leve roke in se – kot prej na nogah – osredotočimo na vsak prst posebej, nato pa še na vsak del roke, dokler ne vizualiziramo obeh rok.
- Ostaneta nam še vrat in glava.
- Prav tako si predstavljamo leve, nato desne dele obraza, dokler ne obdelamo celotne površine.
- Na koncu sproščeno obležimo in se prepustimo spancu.
Jogo nidro lahko prakticirate brez kakršnegakoli vodenja, prodajajo pa jo tudi na zgoščenkah in DVD-jih. Ta izredno preprosta tehnika nam pomaga pred spanjem sprostiti telo in misli.
Nataša Zajc