V prvem tednu poletne jogijske vadbe z Robertom Hönnom na spletni strani Sense bomo spoznali počep - to je gib, ki zahteva krčenje treh sklepov: gležnja, kolena in kolka. V nadaljevanju videa pa vas čaka prva praksa joge.
- Če želite prejemati poletno jogijsko vadbo enkrat tedensko na svoj e-naslov, se lahko prijavite tukaj.
Zaradi različnih vzrokov se večina zahodnjakov danes srečuje z oteženo izvedbo naravnega giba. Tako plačujemo svoj davek življenjskemu stilu, kjer je večini ljudi gibanje postalo nekaj tujega.
Človeško telo s svojimi sklepi in mišičnim aparatom omogoča različne amplitude gibov in možnosti uporabe našega telesa so praktično neomejene. A ker smo že ugotovili, da je naše telo boljše v tistem, kar počnemo (če torej telesu dajemo osem ali več ur dnevno sedeči stimulans), se bo telo potrudilo naše telo narediti kar najboljše v sedenju.
Žal to sedenje ni sedenje izravnane hrbtenice. S poudarjanjem različnih nepravilnih oblik močneje stimuliramo določene mišične skupine in posledice so napetosti v mišicah, glavoboli, mravljinčenje v prstih in še in še.
S počepom boste telesu postavili zahteve po angažiranosti tistih mišic, ki med običajnimi aktivnostmi niso pogosto stimulirane. In da ne bomo mlatili prazne slame, skočimo k praksi.
Kako se lotiti počepa?
V videu je prikaz nepravilne in pravilne izvedbe počepa. Naša naloga v položaju naj bo sledeča:
- stegna naj kažejo v isto smer kot stopala;
- obremenite tudi zunanji del stopal;
- z mišicami zadnjice kolena nežno vlecite navzven;
- hrbtenica naj bo kolikor se da iztegnjena.
Ker ima vsak posameznik specifično gibljivost posameznega sklepa, naj velja preprosto pravilo:
- v počepu stopala obrnite navzven do te točke, kjer boste zadnjico lahko spustili nižje od kolen in hkrati sledili vsem prejšnjim navodilom.
Izvedba
Ko ste prepričani, da ste našli sebi primerno različico položaja, v njej vztrajajte, dokler se vam zdi izvedljivo. Izmerite svoj čas v položaju.
Naš cilj je, da bi po osmih tednih redne dnevne vadbe v položaju lahko neprekinjeno vztrajali 7-10 minut!
Zato čas v položajih vsak teden povečajte za 25-odstotkov maksimalnega časa prvega tedna.
Primer:
1. teden, 60 sekund, drugi 75 sekund, tretji 90 sekund...
ali
1. teden 4 minute, drugi teden 5 minut, tretji teden 6 minut...
V primeru poškodb kolena se posvetujte s svojim zdravnikom ali ortopedom glede priporočljivosti vaje.
V primeru visokega krvnega pritiska položajev ne zadržujte predolgo!
Hatha Flow - 1. del
V nadaljevanju videa sledi 1. praksa joge iz dvd-ja Hatha Flow, ki jo simultano izvajajo trije učitelji. Boštjan (na desni strani ekrana) izvaja najbolj začetniku prilagojene položaje, Eva prikazuje srednjo zahtevnost položajev in Robert bolj zahtevno različico.
Priporočila za varno in učinkovito prakso:
- vsaj dve uri pred prakso ne imejte večjega obroka;
- pred prakso očistite nosnice, izpraznite mehur in črevo;
- jogo izvajajte bosi;
- telo je zjutraj manj gibljivo. Spoštujte svoje omejitve;
- v kolikor imate akutne težave, se praksa odsvetuje. Izvajajte le sproščanje;
- v času menstruacije izpustite obrnjene ali inverzne položaje. Priporočam izvajanje predklonov in zasukov. Vinjaso, povezovalen element prakse, po potrebi nadomestite z nekaj vdihi in izdihi.
- v času nosečnosti se glede programa posvetujte s svojim ginekologom;
- v primeru kroničnih bolezni, hujših poškodb kosti, hrbtenice, ostalih bolezenskih stanjih in v času okrevanja po poškodbi se pred prakso o programu posvetujte s svojim zdravnikom.
Avtorji video zapisov ne morejo prevzeti nobene odgovornosti za poškodbe, ki bi nastale ob vadbi. Če ste v dvomih, se glede izvedbe posvetujte s primerno usposobljenim strokovnim kadrom!
Pripravil Robert Hönn, E-RYT (izkušeni učitelj joge), in strokovni vodja registrirane šole joge RJS Joga Do in mentor TOČKE JOGE.