Preberite, katera samo-regulativna tehnika vam lahko pomaga, da se končno lotite stvari, ki vas navdaja bodisi s strahom bodisi z odporom ... vse se da, ko enkrat najdete pravo strategijo!
Na podlagi preučevanja 329 udeležencev raziskave, so strokovnjaki motivacijske strategije razvrstili v 19 skupin.
1. Sprememba načina izvajanja aktivnosti (sesanje – na hiter način!)
2. Sprememba okolja (pisanje seminarske naloge … v parku!)
3. Eliminacija disktracij (nošenje ušesnih čepkov med delom)
4. Podpora skupine (študiranje v skupini)
5. Dodajanje pozitivnih stimulansov (poslušanje glasbe, medtem ko obešate perilo)
6. Regulacija čustev (zdaj bolj zdravo jem in se imam raje)
7. Fokus / čuječnost (pozornost na obnašanje telesa med tekom)
8. Dodajanje distrakcij (gledanje tv-ja na tekalni stezi)
9. Samonagrajevanje (najljubši sladoled potem, ko pospravim garažo!)
10. Negativne posledice (če si ne umijem zob, bo treba k zobarju …)
11. Pozitivne posledice (če sem fizično aktivna, se bom dobro počutil/a)
12. Postavljanje ciljev (vsak dan bom vsaj 10 minut hodil/a peš!)
13. Nadzorovanje napredka (odkar sem na dieti, vsak teden preverim, kakšna je moja teža)
14. Planiranje (takoj po kosilu bom plačal/a račune)
15. Spreminjanje koncepta (ne pomivam posode, ženi kažem, da jo imam rad)
16. Spodbujanje (Dobro ti gre / Saj bo šlo, ti to zmoreš!)
17. Še malo, pa bo konec (še nekaj minut, pa bo košnja trave za mano!)
18. ''No-quitting!'' (upor impulzu, da bi odnehali pred koncem)
Če hočemo, da nam določena zoprna naloga uspe, se je dobro držati vsaj treh bistvenih strategij:
- Postavljanje ciljev
- Regulacija čustev
- Fokus na pozitivne posledice
Preberite še:
Vir: Psychology today
Foto: Unsplash
