To je hrana, ki bi jo morale ženske uživati čim pogosteje, saj pomaga pri stabilizaciji hormonov.
Hormonsko neravnovesje lahko negativno vpliva na fizično in psihično stanje posameznika. Ključ do uravnavanja naših hormonov so – poleg zdravega življenjskega sloga – živila, ki jih vnašamo v svoje telo. Poglejmo si, katera hrana ima naravno sposobnost uravnavanja hormonskega stanja:
1. Avokado
To živilo učinkovito vzdržuje hormonsko ravnovesje pri ženskah. Avokado vsebuje visoko koncentracijo beta-sitosterola, ki pomaga uravnovesiti kortizol in nadzorovati raven holesterola. Poleg tega pozitivno vpliva na hormone, ki nadzorujejo menstrualni ciklus.
2. Brokoli
Brokoli je še ena izmed izjemnih možnosti za hormonsko uravnoteženo prehrano. Ta pomaga uravnotežiti raven estrogena in lajša predmenstrualni sindrom pri ženskah. Ima tudi visoko vsebnost kalcija (Ca).
3. Kvinoja
Kvinoja je naravni vir beljakovin in vlaknin, potrebnih za uravnavanje telesne maščobe. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, zato pomaga nadzorovati inzulin in androgene hormone.
4. Oreščki
Oreščki in semena so izjemno hranilni za naše telo in mu pomagajo ohranjati ravnovesje. Mandlji npr. uravnavajo raven holesterola in pozitivno vplivajo na endokrini sistem, orehi pa vsebujejo polifenole, ki podpirajo delovanje srca.
5. Losos
Še ena zelo pomembna stvar pri uravnavanju hormonov so omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju. Zato je vsaj 2-krat na teden koristno jesti mastne ribe, bogate z omega-3.
6. Ganatno jabolko
To sadje vsebuje visoko koncentracijo antioksidantov in blokira prekomerno sproščanje estrogena v telesu.
7. Zelena listnata zelenjava
Cvetača, zelena solata, špinača itd. so prave zakladnice antioksidantov, pomagajo ohranjati optimalno hormonsko ravnovesje in preprečujejo vnetja. Koristne so tudi v boju proti stresnemu hormonu.
8. Laneno seme
To superživilo vsebuje veliko vlaknin, omega-3 maščobnih kislin in antioksidantov. Je vir fitoestrogenov, ki podpirajo menstrualni ciklus in lajšajo osteoporozo.
9. Kurkuma
Kurkuma pomaga zmanjšati vnetje in posledično tudi menstrualne krče ter bolečine pri artritisu. Ta začimba, ki jo lahko dobite tudi v obliki prehranskih dodatkov, izboljša imunski odziv telesa in se bori proti različnim okužbam.
Vir: stil.kurir.rs
- Preberite si še: 5 razlogov, zakaj se naveličamo partnerskega odnosa
- in TO Gabor Mate polaga na dušo vsem staršem