To so vaje, ki se vam lahko pomagajo pri soočanju z jezo.
Jeza je povsem naravno čustvo. Ni nekaj, česar bi se morali znebiti, se proti njej boriti ali jo zatreti - jezo je v prvi vrsti potrebno sprejeti in ji prisluhniti. Kaj nam sporoča? Pred čem nas skuša opozoriti ali zaščititi? Kaj se lahko iz nje naučimo o sebi?
Hkrati pa lahko jeza v našem telesu zbere ogromno količino energije (kar je v zgodovini imelo pomembno funkcijo za preživetje), ki jo moramo nato sprostiti. To so ene najboljših aktivnosti, ki vam lahko pri tem pomagajo:
1. Aerobna vadba
Aerobna vadba je priznana tehnika za sproščanje jeze pri odraslih in otrocih. Povezana je tudi z zmanjšano stopnjo depresije in anksioznosti. Možnosti so številne - tek, plavanje, kolesarjenje, ples, hoja v hribe … izberite tisto, ki vam je najbližja.
2. Boks
Boks vam omogoča, da se osredotočite na določene kombinacije udarcev, sprostite odvečno energijo in povečate moč v zgornjem delu telesa, kjer jeza običajno zastaja. Lahko se vpišete v tečaj boksa ali pa poiščete vadbe na spletu, ki so na nekaterih kanalih, kot so YouTube, brezplačne.
3. Kolebnica
To je vrsta treninga, ki zahteva veliko koncentracije in malo opreme. Ta kardio vadba pozitivno vpliva na vse mišice v telesu, poleg zabave pa izboljša razpoloženje, zato je idealna za trenutke, ko ste pretirano jezni.
4. Joga
Raziskave so pokazale, da je joga izjemno učinkovita pri izboljšanju razpoloženja in zmanjševanju anksioznosti. Na spletu obstajajo številne vodene vadbe, ki jim lahko sledite in se ob njih sprostite.
5. Tai Chi
Raziskave so pokazale, da ima ta borilna veščina, ki izvira iz Kitajske, sposobnost pomirjanja. Poleg tega učinkovito sprošča napetosti v telesu, ki lahko nastanejo zaradi stresnih situacij. Obstajajo aplikacije in spletni tečaji, ki vas lahko vodijo in vam pomagajo, če se s to veščino srečujete prvič.
Bodite odprti in poskušajte z različnimi vajami sprostiti svoje telo ter opazujte, katera izmed aktivnosti je pri tem najbolj učinkovita.
Vendar ne pozabite, da vadba ni izhod iz neprijetnih situacij in občutkov, temveč le način za sproščanje energije in obvladovanje stresa in jeze, ko pretirano preplavita vaše telo. Pomembno je, da vadbe ne uporabljamo kot bega pred neprijetnimi občutki ali izzivi. Njena vloga je predvsem ta, da pomaga telesu sprostiti nakopičeno napetost. Ko se živčni sistem umiri, se lahko k težavi vrnemo bolj zbrani, prisotni in sposobni poiskati konstruktivno rešitev.
Vir: Sensa.story.hr
