Poglejmo si, katere navade vam JEMLJEJO ENERGIJO.
Naše jutranje navade določajo ton za preostanek dneva - in ravno zato nekatere naredijo več škode kot koristi. Teh 7 jutranjih navad vam po vsej verjetnosti jemlje energijo – a dobra novica je, da jih lahko opustite.
1. Izpuščate zajtrk
Ko preskočite zajtrk, vaše telo preide v način preživetja. Začne varčevati z energijo in upočasni metabolizem, zato se dopoldan počutite leni in brez energije. Dejstvo je, da so jutra lahko naporna in čeprav morda niste lačni takoj po tem, ko se zbudite, lahko že majhen obrok požene vaš metabolizem in ohrani vašo raven energije čez dan. Če zjutraj nimate časa, se odločite za preproste možnosti zajtrka, ki zahtevajo minimalno pripravo – polnozrnat toast z arašidovim maslom, kos sadja ali pest oreščkov.
2. Uživate prevelike količine kofeina
Mnogi ljudje ne morejo brez skodelice jutranje kave. Čeprav kava takoj dvigne energijo, je to kratkotrajno – do poldneva učinek izzveni in morda se boste počutili še bolj utrujeni kot prej. Poleg tega lahko uživanje kofeina moti vzorce spanja, zaradi česar se naslednji dan počutite utrujeni. Zato lahko jutranjo kavo nadomestite s kozarcem vode z limono, kavo pa prihranite za sredino dopoldneva ali zgodnje popoldne, ko res potrebujete energijski dodatek.
3. Premalo ste telesno aktivni
Morda se zdi protislovno, toda začetek jutra z vadbo lahko dejansko poveča vašo raven energije za preostanek dneva. Ko se gibljete, vaše telo sprošča endorfine – tiste hormone dobrega počutja, ki dvigujejo vašo raven energije. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, več energije in so manj utrujeni od tistih, ki imajo t.i. sedeče življenje. Ni vam treba teči maratona ali vsako jutro preživeti eno uro v telovadnici – že hitra 10-minutna hoja ali kratka joga lahko naredita čudeže, da prebudita vaše telo in duha.
4. Ne pijete dovolj vode
Ko se zbudimo po 8 ali več urah spanja, je naše telo naravno dehidrirano, kar lahko povzroči utrujenost in pomanjkanje koncentracije. Preden posežete po jutranji kavi ali čaju, poskusite popiti kozarec vode. To je preprosta navada, ki lahko močno spremeni vaše počutje. Naj to postane del vaše jutranje rutine. Postavite polno plastenko vode poleg postelje ali nastavite opomnik na telefonu, da morate popiti vodo takoj, ko se zbudite. Jutranje pitje vode lahko sčasoma postane navada, tako kot meditacija ali tuširanje.
5. Večino dneva preživite stran od sončne svetlobe
Zagotovo ste opazili, kako vam lahko sončen dan takoj dvigne razpoloženje. To je zato, ker izpostavljenost naravni svetlobi neposredno vpliva na naše razpoloženje in raven energije. Ko se zbudimo, naša telesa potrebujejo dnevno svetlobo, da ponastavijo notranjo uro in dobijo signal, da je čas za začetek dneva. Zjutraj ali dopoldne se poskusite vsaj za nekaj minut izpostaviti sončni svetlobi.
6. Odlašate alarm
Budilka se oglasi, vi pa ste še vedno zaspani in skušnjava, da bi pritisnili gumb za dremež je velika. Teh dodatnih nekaj minut spanja na vas ne vpliva tako dobro, kot si mislite. S tem samo zmedete vaše telo glede ciklov vašega spanja, kar rezultira v tem, da se po vseh dremežih zbudite še bolj utrujeni, kot prej. Poskusite si postaviti pravilo: vstanite takoj, ko zazvoni budilka, ne glede na skušnjavo. Lahko je težko, a če se držite rednega časa prebujanja, se bo vaše telo navadilo na rutino in vstajanje bo postalo lažje. Počutili se boste bolj budni in pripravljeni na dan.
7. Zjutraj najprej preverite telefon
To je običajna navada mnogih od nas – seči po telefonu takoj, ko odpremo oči. Brskanje po e-pošti ali družabnih omrežjih lahko takoj poveča raven stresa in tako nastavi negativen ton dnevu. Hkrati pa lahko modra svetloba, ki jo oddajajo naše naprave, moti naravni proces prebujanja našega telesa, zaradi česar se počutimo bolj utrujeni. Poskusite telefon zamenjati za pomirjujočo jutranjo aktivnost, kot je branje knjige ali raztezanje.
Vir: Sensa.mondo.rs in ideapop.com
Preberite si še:
