Nov trend na družbenih omrežjih: kako lahko s pomočjo DOPAMINSKEGA MENUJA v svoj vsakdan prinesete več zadovoljstva?

Na družbenih omrežjih v zadnjem času navdušuje nov trend, "dopaminski menu", ki nam pomaga, da v svoj vsakdan vključimo več dejavnosti, ki nam prinašajo zadovoljstvo. Uporabnike spodbuja, da si vzamejo čas za zdrave navade, ki jih veselijo in omejijo tiste navade, ki so potencialno lahko škodljive (prekomerna uporaba telefona, igranje videoiger, poseganje po neustreznih živilih ipd.)

Preberite si še:

• Raziskave ugotavljajo, kaj lahko PREPREČI varanje v razmerju
• Ste opazili, da ste pozimi bolj žalostni in utrujeni? Morda se spopadate s sezonsko depresijo

Kaj je dopamin in zakaj je pomemben?

Pomislite na trenutek, ko ste dosegli pomemben cilj – na primer pretekli maraton ali zaključili projekt v službi. Se spomnite občutka čiste sreče? To je "dopaminski naval" – trenutek, ko vaše telo sprosti dopamin, ki nam prinaša občutke zadovoljstva in ugodja.

Dopamin igra ključno vlogo v različnih telesnih funkcijah, kot so prebava, spanec, učenje in čustveno zdravje. Čeprav serotonin prav tako vpliva na vaše razpoloženje, je dopamin drugačen, saj je bolj povezan z nagrajevanjem in občutkom zadovoljstva ob doseganju ciljev – bodisi velikih, kot je maraton, bodisi majhnih, kot je pospravljanje doma.

Kako deluje metoda "dopaminskega menuja"?

"Dopaminski menu" je kakor nekakšna zbirka aktivnosti, ki prinesejo občutek zadovoljstva. Metode so se sprva posluževali ljudje z ADHD, a je kmalu postala priljubljena med vsemi, ki si želijo zagotoviti več zadovoljstva na zdrav način.

Ko smo slabe volje, nemotivirani ali brez energije, se lahko hitro zatečemo k navadam, s katerimi želimo pobegniti od svojih neprijetnih občutkov. Take navade so lahko denimo igranje vidoiger, gledanje televizije, brskanje po družbenih omrežjih ali prenajedanje.

S pomočjo "dopaminskega menuja" pa lahko hitro in brez pretiranega napora pridemo do aktivnosti, ki nam bodo prav tako prinesle zadovoljstvo, a so morda boljše za nas tudi na dolgi rok. Bistvo je, da imamo na dosegu roke seznam stvari, ki nam lahko pomagajo takrat, ko potrebujemo nekaj dodatne motivacije, zagona in zadovoljstva. Tako nam ni treba razmišljati, kaj bomo počeli, da se počutimo bolje, temveč bomo preprosto pogledali na svoj menu in izbrali tisto, kar nam v nekem trenutku najbolj "diši".

Kako ustvariti "dopaminski menu"?

Priprava lastnega "dopaminskega menuja" je precej preprosta. Najprej si naredite seznam vseh aktivnosti, ki vam prinašajo zadovoljstvo in občutek, da ste nekaj dosegli. Seznam lahko vključuje čisto osnovna opravila, kot je denimo pospravljanje postelje, kakor tudi dolgotrajnejše aktivnosti, kot je recimo potovanje.

Nato aktivnosti razdelite v enake kategorije, kakor da sestavljate menu:

• Predjedi: kratke aktivnosti (10–15 minut), kot so hitri sprehod, meditacija ali pospravljanje postelje.
• Glavne jedi: daljše aktivnosti, ki zahtevajo več časa, kot so druženje s prijatelji, obisk vadbe ali masaža.
• Priloge: aktivnosti, ki jih lahko opravite med vsakodnevnimi opravili, recimo ples med pospravljanjem ali poslušanje najljubše glasbe med vožnjo v službo.
• Sladice: aktivnosti, ki vam prinašajo zadovoljstvo, a so priporočljive le v omejenih količinah, denimo gledanje najljubše serije ali igranje videoiger.
• Specialitete: v to kategorijo sodijo posebne aktivnosti, ki niso izvedljive vsak dan, a vam prinašajo zadovoljstvo, npr. koncerti, potovanja ali športni dogodki.

@chiiemmi I was inspired by @Juliana to create my own ✨ dopamine menu ✨! What’s on your menu? 🏷️ @Amy • Happy Olive Studio alphabet stickers, @Elyse Breanne Design washi tape, @kela designs journal 📔 🤍 #journalaesthetic #cozyvibes #slowmorning #productivity #stationery #aestheticdesksetup #planner #plannerinspiration #planwithme #2024plannersetup #desksetup #aesthetic #minimalist #organization #journal #journalwithme #bulletjournal #dopaminemenu ♬ original sound - Note to Self

Sama uporaba "dopaminskega menuja" je preprosta: ko imate zapisane in razporejene vse aktivnosti, ga redno uporabljajte in prilagodite svojim potrebam. Če ste recimo izčrpani in brez prave motivacije, imate pa le 10 minut časa zase, izberite aktivnost iz kategorije predjedi. Če bi si radi popestrili dolgočasna opravila, preverite svojo kategorijo prilog.

"Dopaminski menu" je zabavna in praktična metoda, ki vam omogoča, da v svoj vsakdan vključite več aktivnosti, ki vam prinašajoj zadovoljstvo ter se v trenutkih, ko ste pod stresom ali brez energije usmerite k zdravim in koristnim navadam.

Prirejeno po: eatingwell.com