95-letnica razkriva skrivnost jutranjo pozo, ki v 5 minutah prebudi celo telo in sklepom vrača gibljivost!
Ste vedeli, da lahko zjutraj le 1 gib prebudi celo telo hitreje kot kava? Pogosto mislimo, da z leti gibljivost neizogibno izgine: telo postane togo, sklepi škripajo, fleksibilnost pa postane stvar preteklosti. A ni tako. To dokazuje 95-letnica, ki še vedno sedi v položaju lotosa, se skloni in zlahka izvaja gibe, ki jih ne zmorejo niti mnogi tridesetletniki. V čem je skrivnost in kateri je ta gib?
Zjutraj, takoj po prebujanju, sedite na blazino, prekrižajte noge in se počasi sklonite naprej z iztegnjenimi rokami.
Ta preprost gib sproži celoten niz procesov v telesu:
- mišice hrbta, stegen in meč se raztegnejo,
- izboljša se krvni obtok,
- aktivira se globoko dihanje,
- sklepi se prebudijo in začnejo gladko delovati.
Ta gib se imenuje "prilagajanje telesu" – in nas opominja, da se fleksibilnost ne začne pri vadbi, temveč pri spoštovanju lastnega telesa. Zakaj to deluje?
Ključno je redno izvajanje in nežnost. Nikoli ne silite telesa v gib skozi bolečino. Vsako jutro globoko dihajte in se sklonite točno toliko, kolikor vam telo dopušča.
Po 5–7 minutah takšnega prebujanja so kolena in hrbet pripravljeni na aktivnost.
Že po nekaj dneh boste opazili:
- da se zjutraj lažje prebudite,
- občutek težkih nog izgine,
- kolena ne škripajo več pri počepu,
- gibi postanejo lahkotnejši – prav tako hoja.
Nasveti za gibljivost v vsakem obdobju življenja
- Dan začnite z gibanjem. Tudi če gre le za eno vajo.
- Poslušajte svoje telo. Nikoli ne počnite ničesar, kar povzroča ostro bolečino.
- Podprite sklepe s prehrano. Lahka hrana, več vode in živila bogata s kolagenom.
Povzeto po: Sensa RS