Se zjutraj zbudite utrujeni, čeprav ste šli spat pravočasno? Vas ponoči zbudijo misli, ki jih čez dan niste utegnili razvozlati? Spanec vpliva na to, kako jasno razmišljamo in kako mirno se odzivamo na vsakdan. Navade, ki ga oblikujejo, se spreminjajo počasi in v majhnih korakih. Samsung je oktobra predstavil posodobitev aplikacije Samsung Health, s katero je prvi korak do boljšega spanca še lažji.
Za začetek zadostujejo tri noči
Spremljanje spanja vam pove, kako ste spali. Funkcija Trening spanca gre korak dlje, saj vaše osebne cilje in podatke o spanju pretvori v vsakodnevne navade. Doslej je za začetek potrebovala podatke o spanju za sedem dni v enem mesecu. Po novem zadostujejo podatki za tri dni v zadnjih dveh tednih.
Ob začetni nastavitvi izpolnite vprašalnik. Vprašanja se nanašajo na rednost spanja, prekinitve spanja, uživanje alkohola in kofeina ter vašo lastno oceno spanja. Na podlagi odgovorov in podatkov za tri dni vam aplikacija dodeli živalski simbol spanja. Nato oblikuje program, ki traja od štiri do osem tednov in temelji na vaših ciljih.
Majhni koraki pred spanjem in po prebujanju
Program temelji na načelih vedenjske znanosti o spanju. Vsak dan vam ponudi kontrolni seznam navad in nasvete za spanje. Med njimi so izogibanje zaslonom eno uro pred spanjem, opuščanje kofeina v poznih urah in raztezanje na prostem po prebujanju.
Med programom aplikacija spremlja vaše vsakodnevno zadovoljstvo s spanjem in spremembe življenjskega sloga. Tedenska priporočila sproti prilagaja spremembam vaših vzorcev spanja.
Pregled noči v enem pogledu
Novi graf ravnovesja spanja v obliki petkotnika združuje pet ključnih kazalnikov: trajanje spanja, rednost spanja, čas budnosti ponoči, zadovoljstvo s spanjem in Rezultat energije. Graf nastane iz podatkov, ki jih zberete ali vnesete med uporabo funkcije Trening spanca. Iz njega hitro razberete trende spanja in področja, ki bi jim bilo smiselno nameniti več pozornosti.
Zjutraj vas čaka sporočilo z dnevnimi vpogledi. Povzame spanec pretekle noči in ponudi koristne nasvete. Jutranja sporočila so tesno povezana s tedenskimi in končnimi poročili, zato vidite tudi širšo sliko svojih trendov spanja. Aplikacija tako vsakodnevna dejanja poveže z napredkom, ki ga vidite v podatkih. Iz tega postopoma nastanejo trajne navade za boljše vsakodnevno počutje.
Ura na zapestju, poročila na telefonu
Podatke o spanju zbira pametna ura Galaxy Watch9. Samsung jo je zasnoval za uporabnike, ki želijo s preprostim in neprekinjenim sledenjem aktivnosti ter spanja oblikovati bolj zdrave navade. Lahek in zračen pašček iz blaga zagotavlja največje udobje tudi med spanjem. Baterija omogoča zanesljivo celodnevno in tudi nočno sledenje.
Aplikacija Samsung Health je na telefonu Galaxy Z Fold8 že prednameščena. Telefon tehta 201 gram in je najlažji Galaxy Z Fold doslej. Zunanji zaslon z razmerjem stranic 10 : 16 je namenjen kratkim opravilom, h katerim se najpogosteje vračate. Ko telefon razprete, vam glavni zaslon z razmerjem stranic 4 : 3 ponudi večjo površino, na kateri si poročila o spanju ogledate podrobneje.
Zakaj se splača posvetiti spancu
Ameriška akademija za medicino spanja in Društvo za raziskovanje spanja odraslim priporočata, naj redno spijo vsaj sedem ur na noč. Krajši spanec povezujeta z oslabljenim delovanjem imunskega sistema, več napakami in večjim tveganjem za nesreče.
Pomembno je tudi, kako reden je spanec. Raziskava, ki je zajela skoraj 61.000 udeležencev britanske zbirke UK Biobank, je pokazala, da je rednost spanja močnejši napovednik umrljivosti kot njegovo trajanje. Rednost pomeni, da iz dneva v dan odhajate spat in vstajate ob podobnih urah. Prav rednost spanja je eno od vprašanj v začetnem vprašalniku in eden od petih kazalnikov v grafu ravnovesja spanja.
Spanec vpliva tudi na čustveno ravnovesje. Raziskovalci Univerze v Kaliforniji v Berkeleyju in Harvardske medicinske fakultete so ugotovili, da se je pri udeležencih, ki 35 ur niso spali, amigdala odzvala na negativne slike za več kot 60 % močneje kot pri tistih, ki so se naspali. Amigdala je del možganov, ki obdeluje čustva.
Program Trening spanca se osredotoča na iste vidike spanca, od trajanja do rednosti. »Prilagojeno svetovanje v aplikaciji Samsung Health uporabnikom pomaga razumeti njihove zdravstvene podatke in narediti korak k boljšemu vsakodnevnemu počutju,« je izpostavil Hon Pak, višji podpredsednik in vodja ekipe za digitalno zdravje v poslovni enoti Mobile eXperience podjetja Samsung Electronics.
Vsaka noč je nova priložnost, da telesu in mislim ponudite počitek, ki ga potrebujejo. Za prvi korak zadostujejo tri noči.
Nove zdravstvene funkcije so namenjene izključno dobremu počutju in niso namenjene diagnosticiranju ali zdravljenju zdravstvenih stanj. Če vas skrbi za zdravje, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
Viri:
- Priporočena količina spanja za zdravo odraslo osebo, skupna izjava Ameriške akademije za medicino spanja in Društva za raziskovanje spanja (AASM/SRS, 2015)
- Rednost spanja je močnejši napovednik tveganja umrljivosti kot trajanje spanja, prospektivna kohortna raziskava (UK Biobank, Windred in sod., Sleep, 2024)
- Pomanjkanje spanca in čustveni možgani (ScienceDaily, Yoo in sod., Current Biology, 2007)