Mentalna in čustvena moč se ne kažeta le v velikih življenjskih preizkušnjah, temveč predvsem v drobnih vsakodnevnih navadah. Preverite, katerih osem stvari povsem spontano počnejo ljudje, ki znajo ohraniti notranji mir, postaviti zdrave meje in se lažje spoprijeti z izzivi.
Ena pomembnejših lekcij, ki se jih lahko naučite ob spopadanju s tesnobo in osebnimi negotovostmi, je, kako veliko moč imajo navade. Te namreč niso pomembne le za telesno zdravje, dobro počutje ali uspeh pri delu. Močno vplivajo tudi na naše mentalno in čustveno stanje.
Notranja moč in mirnost pogosto nista nekaj, s čimer se preprosto rodite. Gradite ju z majhnimi dejanji, ki sčasoma postanejo del vašega vsakdana.
Mentalno in čustveno močni ljudje imajo pogosto naslednjih osem navad.
1. Skrbijo za gibanje
Gibanje ne koristi le telesu, temveč lahko pozitivno vpliva tudi na duševno počutje. Še posebej koristne so oblike gibanja, pri katerih ste pozorni na svoje telo, dihanje, položaj telesa v prostoru in občutke, ki se pojavljajo med vadbo.
Mednje sodijo denimo čigong, taj či in nekatere vrste joge. Takšno zavestno gibanje je povezano tudi z blaženjem simptomov depresije. Izkazalo se je tudi, da lahko redna praksa joge pri nekaterih ljudeh pomaga zmanjšati izraženost simptomov posttravmatske stresne motnje. Spremembe telesne drže, načina dihanja in ritma gibanja namreč vplivajo tudi na naše počutje ter lahko pomagajo pri zmanjševanju stresa, tesnobe in depresivnih občutkov.
2. Tudi v zahtevnih stvareh znajo najti nekaj dobrega
Mentalno in čustveno močni ljudje vedo, da na okoliščine ne morejo vedno vplivati, lahko pa spremenijo način, kako nanje gledajo.
Namesto da bi vsako težko nalogo razumeli kot breme, poskušajo poiskati drugačen pogled. V izzivu lahko vidijo priložnost za učenje, v naporu zadovoljstvo ob napredku, v neprijetni izkušnji pa možnost, da bolje spoznajo sebe. Takšna prilagodljivost je še posebej dragocena v svetu, ki se hitro spreminja.
3. Vedo, kdaj morajo sebe postaviti na prvo mesto
Če nenehno skrbite za potrebe drugih, svoje pa potiskate na stran, se lahko prej ali slej znajdete izčrpani in pod stresom.
Skrb zase zato ni sebičnost. Pomeni, da poznate svoje meje in veste, kdaj potrebujete počitek, čas zase ali preprosto besedo »ne«. Življenje je prekratko, da bi se nenehno izčrpavali samo zato, da bi ugajali drugim. Mentalno močni ljudje razumejo, da lahko drugim veliko lažje stojijo ob strani, če najprej poskrbijo tudi zase.
4. Ustvarjajo
Namesto da bi se ves čas le odzivali na dogajanje okoli sebe, mentalno močni ljudje ustvarjajo nove stvari. Gradijo, negujejo in razvijajo stvari, ki so jim pomembne.
Ustvarjalnost seveda ne pomeni samo slikanja, pisanja ali ukvarjanja z glasbo. Ustvarjate lahko odnos, vzgajate otroke, razvijate nov projekt, urejate dom, iščete rešitev za težavo ali gradite nekaj povsem novega. Ustvarjalnost potrebujemo vsi, ne glede na to, ali vodimo podjetje, slikamo ali opravljamo povsem drugačno delo. Pomaga nam iskati nove zamisli in načine delovanja, stopiti iz ustaljenih vzorcev ter učinkoviteje reševati težave. Raziskave jo povezujejo tudi z večjim zadovoljstvom in produktivnostjo.
5. Ne pozabijo dihati
Morda bi bili presenečeni, kolikokrat ob stresu, jezi ali napetosti nezavedno zadržite dih, napnete trebuh ali zakrčite mišice.
Zato je lahko že zavestno, umirjeno dihanje preprost način, da telesu sporočite, da se lahko sprosti. Poskusite zmehčati trebuh, sprostiti ramena in nekaj trenutkov samo mirno dihati. Mentalna umirjenost se namreč pogosto začne prav pri telesu.
6. Ne hitijo skozi življenje
Hitenje lahko daje občutek, da boste tako naredili več in pridobili nekaj dragocenega časa. Toda nenehna naglica pogosto doseže ravno nasprotno: poveča napetost in vam oteži, da bi bili zares prisotni pri tem, kar počnete.
Duševno in čustveno močni ljudje se znajo prilagoditi tempu življenja, ne da bi dovolili, da jih ta ves čas preganja. Zavestno počasnejše gibanje, prehranjevanje, govorjenje ali opravljanje vsakodnevnih nalog je lahko navada, ki jo postopoma razvijate. Ko nekoliko upočasnite sebe, se lahko tudi življenje začne zdeti manj kaotično in bolj obvladljivo.
7. Stvari ne jemljejo preveč osebno
Kadar ste pod stresom ali negotovi vase, lahko hitro dobite občutek, da se vse vrti okoli vas. Nepremišljena pripomba druge osebe postane kritika, njen slab dan pa dokaz, da ste nekaj naredili narobe. Mentalno močni ljudje se znajo od tega nekoliko odmakniti. Namesto da bi vsako besedo ali dejanje drugih povezovali s seboj, svojo pozornost raje namenijo ljudem, odnosom in stvarem, ki so jim pomembne.
Marsičesa v življenju ne morete nadzorovati, tudi tega ne, kaj bodo drugi rekli ali naredili. Lahko pa vplivate na svoj odziv. Če ne jemljete vsega osebno, se lahko izognete marsikateremu nepotrebnemu stresu in konfliktu. Včasih je dovolj že, da namesto hitrega sklepanja postavite vprašanje in preverite, kaj je druga oseba v resnici želela povedati.
8. Omejijo negativnost v svojem življenju
Mentalno in čustveno močni ljudje znajo postavljati jasne meje. Še posebej previdni so pri odnosih z ljudmi, ki v njihovo življenje nenehno prinašajo konflikte, negativnost in dramo.
To ne pomeni, da ob sebi dopuščajo samo ljudi, ki so vedno dobre volje. Vsakdo ima težka obdobja. Obstaja pa razlika med človekom, ki potrebuje podporo, in odnosom, ki vas vedno znova izčrpava. Pomembno je spoznanje, da vam ni treba vztrajati v vsakem odnosu samo zaradi občutka dolžnosti. Kadar lahko izbirate, s kom boste preživljali svoj čas, lahko izberete ljudi, ob katerih je več sočutja kot jeze, več velikodušnosti kot sebičnosti ter več potrpežljivosti kot nemira.
Mentalna in čustvena moč se pogosto ne kaže v velikih dejanjih. Veliko bolj jo razkrivajo drobne vsakodnevne navade: kako dihate, kako se odzivate na težave, komu namenjate svoj čas, kako skrbite zase in ali si dovolite skozi življenje hoditi nekoliko bolj umirjeno.
Prirejeno po: yourtango.com
