Ali ste vedeli, da lahko sami spodbudite telo, da začne proizvajati več hormona sreče?
Serotonin, bolj znan kot eden izmed hormonov sreče, je pomemben nevrotransmiter, ki sodeluje pri številnih procesih v našem telesu – od uravnavanja razpoloženja do spodbujanja dobre prebave.
Znan je tudi po tem, da:
- spodbuja kakovosten spanec s pomočjo uravnavanja cirkadianega ritma
- uravnava apetit
- pomaga pri učenju in spominu
- spodbuja pozitivna čustva
Kako lahko torej podprete svoje telo, da začne proizvajati več hormona sreče?
1. Prilagodite svojo prehrano
Serotonina ne moremo dobiti direktno iz hrane, lahko pa ga posredno dobimo iz triptofana, aminokisline, ki se v možganih pretvori v serotonin. Triptofan najdemo predvsem v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, kot npr. jajca, čičerika, mandlji, losos, tofu …
2. Več se gibajte
Vadba spodbuja sproščanje triptofana v kri. Prav tako lahko zmanjša število drugih aminokislin, kar ustvari idealno okolje, da več triptofana doseže vaše možgane. Dokazano je, da ima aerobna vadba pozitiven učinek na naše razpoloženje, zato se večkrat odpravite na sprehod v naravo ali se vpišite na plesni tečaj. Cilj je povišati srčni utrip. Seveda pa ne pretiravati.
3. Izpostavljenost sončni svetlobi
Raziskave kažejo, da je serotonin običajno nižji pozimi ter višji poleti. Vpliv serotonina na razpoloženje podpira povezavo med to ugotovitvijo in pojavom sezonske depresije. Po ugotovitvah študij preživljanje časa na soncu pomaga povečati raven serotonina, zato poskusite vsak dan vsaj 10 do 15 minut preživeti na soncu in svežem zraku.
4. Poskusite terapijo masaže
Masaža lahko poveča raven serotonina in dopamina (drugega nevrotransmiterja, povezanega z dobrim razpoloženjem). Pomaga lahko tudi pri zmanjševanju stresnega hormona kortizola. Študije kažejo, da lahko pozitivno vpliva tudi na nespečnost, anksioznost in poporodno depresijo.
5. Obvladovanje stresa
Raziskave kažejo, da lahko kronični stres povzroči nizko raven serotonina in druge zdravstvene težave. Zmanjšanje ravni stresa ali njegovo boljše obvladovanje ne koristi le vašemu razpoloženju, ampak tudi splošnemu zdravju.
Nekateri načini za zmanjšanje stresa lahko vključujejo:
- vadbo joge
- pisanje dnevnika
- psihoterapijo
- izvajanje dihalnih vaj
- poslušanje pomirjujoče glasbe
6. Posvetite več časa odnosom
Na koncu pa najbolj pomembna stvar, ki vas zares lahko osreči - to so zadovoljujoči medsebojni odnosi. Namenite več časa odnosom, učenju boljše komunikacije in izražanju čustev. Ne glede na vse prejšnje točke - urejeni odnosi vas bodo na dolgi rok najbolj osrečili.
Vir: healthline.com in sensa.story.hr
- Preberite si še: Kako je zares umrl Nikola Tesla?
- in Kaj je zlata kri? Spoznajte najredkejšo krvno skupino na svetu