Strokovnjaki pojasnjujejo, da lahko hormonske spremembe v drugi polovici menstrualnega cikla pomembno vplivajo na kakovost spanja, čustvovanje in tudi vsebino sanj.
Ste kdaj opazili, da so vaše sanje nekaj dni pred menstruacijo bolj intenzivne, nenavadne ali celo strašljive? Če se vam zdi, da vas v tem času pogosteje spremljajo nočne more, niste edini.
Mnoge ženske poročajo, da tik pred menstruacijo sanjajo bolj živo kot običajno. Sanje so lahko bolj čustvene, kaotične, napete ali celo bizarne. Nekatere se pogosto ponoči zbujajo, druge imajo občutek, da sanjajo celo noč.
Kaj se dogaja v telesu?
Približno teden dni pred menstruacijo se telo nahaja v tako imenovani lutealni fazi cikla. V tem obdobju začnejo ravni progesterona in estrogena postopoma upadati.
Te hormonske spremembe ne vplivajo le na telo, temveč tudi na možgane. Pri nekaterih ženskah se poveča občutljivost na stres, pogosteje se pojavljajo nihanja razpoloženja, tesnoba, razdražljivost ali občutek čustvene preobremenjenosti.
Ker hormoni vplivajo tudi na spalne cikle, lahko pride do pogostejšega prebujanja ponoči in sprememb v fazi REM-spanca, v kateri sanjamo. Prav zato se lahko sanje zdijo bolj resnične, intenzivne in si jih naslednje jutro lažje zapomnimo.
Zakaj so sanje pogosto bolj strašljive?
Psihologi pojasnjujejo, da sanje pogosto predstavljajo način, kako možgani predelujejo čustva in dogodke iz vsakdanjega življenja. Ko smo bolj občutljivi na stres, se lahko tudi vsebina sanj spremeni.
Če se v življenju soočate z negotovostjo, skrbmi ali pomembnimi odločitvami, se lahko te teme ponoči pojavijo v simbolični obliki. Pogosti motivi so bežanje, lovljenje, izguba nadzora, zamujanje, nemoč ali občutek, da ne moremo pobegniti iz določene situacije.
Zanimivo je, da so v obdobju pred menstruacijo nočne more pogosto manj povezane s konkretnimi dogodki in bolj z občutki. V ospredju so lahko strah, tesnoba, nemoč ali občutek ogroženosti, čeprav je sama zgodba sanj povsem nenavadna ali nelogična.
Še posebej so nočne more izrazite pri ženskah z anksioznostjo
Ženske, ki se sicer spopadajo z anksioznostjo ali so v obdobju povečanega stresa, lahko spremembe opazijo še močneje.
Hormonska nihanja lahko namreč okrepijo že obstoječo občutljivost živčnega sistema. Zaradi tega se lahko zdi, da so skrbi, ki jih čez dan uspešno obvladujemo, ponoči dobile svojo filmsko različico.
To ne pomeni, da so sanje preroške ali da napovedujejo prihodnost. Veliko bolj verjetno je, da možgani med spanjem predelujejo čustva, ki so se nabrala v preteklih dneh ali tednih.
Kaj lahko pomaga?
Če opažate, da se nočne more pojavljajo predvsem pred menstruacijo, je koristno spremljati svoj cikel in si zapisovati, kdaj se pojavljajo. Tako boste lažje prepoznali vzorec.
Pomagajo lahko tudi:
- redna ura odhoda v posteljo,
- omejevanje kofeina v popoldanskem času,
- sprostitvene tehnike pred spanjem,
- zmanjšanje izpostavljenosti stresnim vsebinam zvečer,
- dovolj gibanja čez dan.
Najpomembneje pa je vedeti, da so bolj intenzivne sanje v predmenstrualnem obdobju nekaj povsem običajnega. Čeprav so lahko neprijetne, pogosto ne pomenijo nič drugega kot to, da telo in možgani prehajajo skozi obdobje povečanih hormonskih sprememb.
Včasih so nočne more preprosto še en opomnik, da hormoni vplivajo na veliko več kot le na menstrualni cikel – vplivajo tudi na naše razpoloženje, spanec in celo na svet sanj.
