Ko se človek prebudi ob tretji uri zjutraj z občutkom tesnobe, se zdi, kot da um prevzamejo najtemnejše misli – toda starodavna stoična modrost ponuja način, kako jih umiriti.
V sanjah se telo ne premika dovolj hitro. Nekaj iščemo, pa to nikakor ni mogoče najti. Glas ne deluje, ko bi morali zakričati. Pogosto obstaja občutek ujetosti – kot da bi bila največja groza to, da si le priča, ne pa zaščitnik.
Ko se človek prebudi (pogosto okoli 3. ure zjutraj), ostane tesnoba kot težak kamen na prsih. Srce razbija, pižama je premočena, dih postane plitek, živci pa kričijo. Soba je tiha, toda misli ne počivajo. Najprej se vrnejo podobe sanj, nato pa preskočijo k resničnim skrbem: rokom, prepiru, napakam, ki jih ni več mogoče popraviti, ali nesrečam, ki se še niso zgodile, a se zdijo neizogibne.
Kolikor bolj si želite umiriti misli, toliko glasnejši postajajo notranji glasovi. Bolj ko poskušate iti nazaj v spanec, bolj se pojavlja skušnjava telefona.
Stari stoični misleci so opozarjali na past bojevanja s tistim, kar je zunaj našega nadzora. Prav njihov nasvet pa je postal metoda, ki lahko resnično umiri nočne skrbi.
- Preberite si še: Motnje spanja: psihoterapija je pri zdravjenju nespečnosti bolj učinkovita od zdravil
Znanost nočnega uma
Obstaja razlog, zakaj so misli ponoči bolj grozeče. Nevrologi so pokazali, da se v zgodnjih jutranjih urah aktivnost prefrontalne skorje – racionalnega, odločitvenega dela možganov – zmanjša. Medtem se amigdala, naš čustveni alarmni sistem, okrepi. Rezultat je manj logičen in bolj reaktiven um, ki majhne skrbi hitro poveča v velike grožnje.
Dodajte odmerek kortizola in adrenalina – in recept za paniko je pripravljen. Elektronsko sporočilo, ki ga niste odgovorili, nenadoma deluje kot usodna karierna napaka. Neroden komentar postane razlog za konec prijateljstva. Sredi noči možgani niso modri, ampak napeljani za strah.
Starodavna stoična metoda
Epiktet, nekdanji suženj, ki je postal stoični filozof, je učil eno najpreprostejših in najgloblje praktičnih vaj: dihotomijo nadzora.
»Nekatere stvari so odvisne od nas, druge niso.« —Epiktet
To postane resnično, ko naredite tri stvari:
1. zapišite.
Zapišite si vse, kar vas skrbi. Izognite se tipkanju v telefon – skušnjava je velika, a veste, kako se konča: ena obvestilna ikona, en poteg v e-pošto ali novice, ena nova igra – in že ste povsem budni. Če že uporabite telefon za svetlobo, ga nastavite le kot baterijsko svetilko. Pisanje na papir je tiha, analogna rutina. Bolj ko ga ločite od žarečega zaslona, lažje misel spustite.
2. razvrstite.
Ko je skrb zapisana, se vprašajte: »Ali lahko zdaj ukrepam?« Razvrstite misli kot perilo:
- da, malo: naredite takoj. Zaprite pokrov zobne paste. Pošljite kratko sporočilo.
- da, veliko: če zahteva več časa, zapišite prvi korak, ki ga boste naredili zjutraj. Nato spustite.
- ne: če odgovora ni, uveljavite dihotomijo nadzora: označite kot »ni v moji moči« (ali »ni moja stvar«) in spustite.
Razvrščanje je disciplina – stoično spoznanje, da se svoboda začne tam, kjer se konča lažna odgovornost.
3. preusmerite.
Epiktet je dejal: »Lahko mi oklenete nogo, a niti Zeus sam ne more premagati moje volje.« Čeprav je telo lahko ujeto, je um svoboden. Ob 3. uri zjutraj, ko vas skrbi skušajo prikleniti, se spomnite, da imate še vedno nadzor nad svojo pozornostjo.
Preusmerjanje je vaja suverenosti nad mislimi – zavestno usmerjanje uma tja, kamor želite, namesto da vas vleče, kamor želi on.
Nekaj praktičnih možnosti:
- sledite dihu – preprosto in mirno. Na primer štiri sekunde vdih, štiri izdih. Ali pa štiri sekunde vdih, šest sekund izdih – podaljšan izdih pošlje živčnemu sistemu signal varnosti.
- opazujte težo telesa – občutek vzmetnice ob hrbtu. Nekaterim ustreza lega na boku s sklenjenimi rokami med koleni. Drugi položijo dlan na srce ali trebuh v ritmu dihanja.
- ponavljajte pomirjujočo misel – na primer stoično: »Naj naredim, kar je moje; usoda naj nosi ostalo,« ali budistično: »Vdihujem, vem, da vdihujem. Izdihujem, vem, da izdihujem.«
Moč ni v utišanju uma, ampak v vadbi nadzora nad njim – veščina, ki vam je ne more vzeti noben bog, nobena okoliščina in nobena nočna tesnoba.
Vsakdo se ponoči zbudi. Vsakomur možgani nagajajo.
Stoiki niso obljubili, da bodo pregnali nemirne misli. Ponudili so nekaj močnejšega: mojstrstvo v tem, kako se z njimi soočamo.
Ko se v temi prebudite, je svoboda v tistem majhnem premoru med strahom in odzivom. Sooči se kot stoik: mirno, vedoželjno in brez boja s tem, kar ni v vaši moči.
Vir: psychologytoday.com
