Če želite končno dobro spati, se morate pravilno pripraviti na spanje.
Ste utrujeni od tega, da ste nenehno utrujeni? Vsi smo to že vsi doživeli: obupno si želite, da bi končno legli v posteljo in se spočili, a spet ne morete zaspati. Tisto, kar potrebujete, je dober ritual pred spanjem.
Tukaj je pet preizkušenih načinov, kako se sprostiti in legniti na blazino, pripravljeni na globok spanec, ki vas bo obnovil.
Poskrbite, da ste resnično utrujeni
Zveni očitno, vendar je lažje spati ponoči, če ste resnično pripravljeni na posteljo. Nočnim pticam je še posebej težko zaspati ob "normalni" uri za spanje. Če se prepoznate v tem, se izpostavite naravni svetlobi čez dan, čim bolj, že od trenutka, ko se zjutraj prebudite.
Znanstveniki so dokazali, da lahko to pomaga nočnim sovam naravnati biološko uro in biti pripravljeni na zgodnejši odhod v posteljo. Pomembna je tudi fizična vadba čez dan, vendar se izogibajte vadbi štiri ure pred spanjem, saj lahko adrenalin, ki se sprošča med vadbo, prepreči spanec. Če niste majhen otrok ali močno zaostajate s spanjem, poskušajte izogibati popoldanskim dremežem, saj lahko spanje pozneje oteži zaspati ponoči.
Preberite si še:
Pazite, kaj jeste in pijete
Pot do dobrega spanca se začne že več ur pred spanjem - približno šest ur prej, ko bi morali zaužiti zadnjo pijačo s kofeinom. Kofein se lahko v telesu zadrži do devet ur, zato, če resno želite dobro spati, razmislite o zmanjšanju vnosa čaja, kave in gaziranih pijač popoldne. Večini ljudi je težko zaspati s praznim želodcem, a prav tako lahko težave povzroči poln želodec. Poskusite večerjati štiri ure pred spanjem in se izogibajte težkim ali sladkim jedem. Prav tako se izogibajte alkoholu, saj lahko vpliva na kakovost vašega spanca.
Preberite si še:
Opravite sproščujoč ritual pred spanjem
Ritual, ki vam je všeč, lahko pomaga sprostiti telo in um pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, meditacijo, pogovor, pisanje dnevnika, branje knjige ali poslušanje glasbe. Pomembno je, da je ritual sproščujoč za vas.
Ustvarite dobre spalne navade
Dobra higiena spanja vključuje ustrezno okolje za spanje, izogibanje alkoholu in vzdrževanje stalne ure odhoda v posteljo. Spanje v hladni, zatemnjeni in urejeni sobi brez elektronskih naprav lahko izboljša kakovost spanca. Izogibajte se uporabi ekranov vsaj eno uro pred spanjem.
