Majhne in preproste vsakodnevne navade, ki lahko enostavno vključite v vaš dnevni urnik, lahko pozitivno vplivajo na vaše zdravje in življenje. Sprejmite pet preprostih, a učinkovitih majhnih navad, s katerimi boste nekaj spremenili brez stresa.
1. Petminutna meditacije ali pisanja dnevnika
Če se boste nekaj minut dnevno posvetili meditaciji ali pisanju dnevnika, boste zmanjšali stres in povečali zavest. Za to ne rabite biti strokovnjak – že 5 minut meditacije lahko naredi razliko.
Preberite tudi:
Lahko tudi pišete dnevnik, kjer zabeležite stvari, za katere ste hvaležni, ali odgovarjate na preprosta vprašanja. To je učinkovit način za sprostitev misli in organizacijo uma.
2. Pravilo "2 stvari za produktivnost"
Namesto da napolnite svoj dan z neskončnim seznamom nalog, se osredotočite na dve stvari, ki sta vam najpomembnejši. Ta pristop zmanjša pritisk in vam pomaga doseči konkretne rezultate.
Zjutraj vzemite list papirja in nanj zapišite samo dve pomembni stvari, ki jih želite opraviti. Opravite jih takoj zjutraj, preden se posvetite čemurkoli drugemu. To vas bo osvobodilo občutka preobremenjenosti in vam na koncu dneva dalo občutek, da ste bili produktivni.
3. En dodaten kozarec vode na dan
Vsi vemo, da je zdravo piti vodo, vendar pogosto ne uspemo zaužiti niti minimalne količine. Pitje enega dodatnega kozarca vode na dan je preprost in zdrav cilj.
Potrudite se, da boste pili več vode. Začnite dan s kozarcem vode takoj, ko se zbudite. Kupite stekleničko in jo imejte vedno pri roki. Poskusite narediti vodo okusnejšo z dodatkom limoninega soka, ingverja ali mete. Ta navada vam bo zelo hitro prinesla vidne rezultate, kot so bolj sijoča koža, več energije in bolj bister um.
4. Deset minut zavednega gibanja
Deset minut zavednega gibanja kot so raztezanje, lahka joga ali sprehod, lahko izboljša prekrvavitev, zmanjša napetost in izboljša razpoloženje.
Ni treba obiskovati telovadnice ali izvajati intenzivnih treningov. Preprosto začnite z nekaj minutami jutranjega raztezanja, sprehodom med odmori in na delovnem mestu ali s kratko seanso joge ob večerih. To bo koristno, še posebej, če veliko časa preživite v sedečem položaju.
5. Ena ura "digitalne tišine" na dan
Vsak dan se vsaj za eno uro izkopite zvok na telefonu, saj bo to pomagalo zmanjšati anksioznost, ki jo povzroča stalna povezanost z napravami.
Med to uro se lahko posvetite branju knjige, pripravite jed po receptu ali si pripravite kopel. Ta preprosta praksa zmanjšuje duševni stres, izboljša kakovost spanja in vam pomaga osredotočiti se nase. S časom boste opazili velike spremembe.
Vir: zivim.jutarnji.hr
