V udobju toplega doma si lahko pričarate številne lepe trenutke.
1 Dober začetek
Sadeži, kot so pomaranče in marelice ali avokado in oreški, so čudoviti zavezniki v boju proti stresu. Suhe marelice so polne magnezija, zato sproščajo mišice in nižajo raven stresa. Podobno delujeta avokado in pomaranča. Poleg sadja si za zajtrk pripravite tudi žitne kosmiče, bogate z ogljikovimi hidrati, ki možgane stimulirajo k proizvodnji serotonina, hormona sreče. Kosmičem primešajte še mandlje, izvor vitamina E, ki bo na telo deloval antioksidacijsko.
2 Zvočni valovi
Ritem glasbe, ki sprošča, ima 60 udarcev na minuto in deluje pomirjujoče na srce. Zvočni valovi v naših možganih sprožijo električni odgovor, ki pri določenih taktih skuša uganiti, kaj sledi. Če se melodije ponavljajo, se prebudijo čutila in začnemo se sproščati. Poslušajte ambientalno glasbo z zvoki iz narave, klasično glasbo, predvsem Mozartove partiture, glasbo, ki je namenjena meditaciji, ali pa liverpoolsko četvorko, Beatlese.
3 Zimski vrt
Skrb za rastline in cvetlice pomaga blažiti stres. Zaradi barv, oblik in vonjev vrt pomaga pri doseganju notranjega miru in ravnovesja, za kar pa ne potrebujete niti terase, saj lahko malo zeleno oazo naredite kar v stanovanju ali na balkonu. Ko začutite, da ste pod stresom, obrezujte, presajajte, zalivajte, okopavajte. Umažite si roke kot otrok in uživajte v občutkih otroške brezskrbnosti.
4 Škloc
Vzemite fotoaparat in skupaj s prijateljico trenirajte samozavest. Nasmeh, ležerni položaj in škloc. Sprostite se in se zabavajte, da bo dobra volja zagotovljena, obenem pa tudi za vedno dokumentirana.
5 Odkrijte občutke
Zapisovanje najglobljih čustev in najbolj skritih misli ugodno vpliva na zdravje. Ni vam treba pisati dnevnika v klasičnem smislu, njegove strani lahko odprete tudi samo enkrat mesečno in vanj zapišete stavek ali dva, kakšno pozitivno misel ali pesem, ki se vam vrti v glavi … Raziskave na Univerzi v Kaliforniji so pokazale, da z zapisovanjem svojih misli na papir aktiviramo del možganov, zadolžen za to, da razvodeni negativna čustva. Tako se lažje spopadamo s stresom in z napetimi situacijami ter smo bolj sproščeni. Ker pretakanje čustev na papir tako zelo pomaga, tudi pisanje pisem, ki jih ne nameravate poslati, še zdaleč ni noro, saj včasih nekaterih stvari preprosto ne zmoremo izreči ali pa bi bilo neprimerno, če bi jih.
6 Domišljija
Posvetite več pozornosti malenkostim. Ne dovolite, da bi vaša čutila otopela ob večurnem gledanju televizijskega programa. Raje uživajte v vonjavah doma spečenih piškotov ali cvetlic z vrta, vzemite v roke barve, nekaj zaigrajte, dotikajte se drobnarij, ki vas obkrožajo, zaplujte v čolnu domišljije.
7 Zanka na zanko
Znanstvene raziskave so pokazale, da se med pletenjem utrip upočasni, povišan krvni tlak pa se postopoma zniža, kar je dokaz, da ta ustvarjalni konjiček deluje sproščujoče. Torej, igle v roke! Spletite šal, jopico ali pa dodelajte svoja stara oblačila in jim dajte osebni pečat.
8 Prelistajte preteklost
Fotografije, ki izvabijo nasmeh, si zaslužijo posebno mesto. Tiste, ki vas spominjajo na vesele dogodke in ljubljene osebe, uokvirite.
9 Dihajte
10-minutna vadba dihanja na dan bo izboljšala pretok energije v telesu in vas sprostila. Počasi v 8 sekundah vdahnite skozi nos, trebuh naj se širi. Nato dah za 8 sekund zadržite, medtem pa spustite brado in z njo ‘zaprite’ grlo. Brado sprostite in počasi izdihnite skozi nos, medtem pa se z jezikom dotikajte neba. Ponovno spustite brado, naredite nekajsekundni premor in to ponavljajte 10 minut.
10 Samomasaža
Dovolj je, da s krožnimi gibi 10 minut masirate podplate in stopala, da boste učinek čutili po vsem telesu.
11 Otroška literatura
Morda so njihova ciljna skupina res otroci in najstniki, a knjige, kot sta Mali princ in Jonatan Livingston Galeb, nas razveseljujejo in sproščajo tudi, ko smo starejši, le da jih beremo z drugimi očmi.
12 Priljubljeni okusi
Pripravite večerjo samo iz sestavin, ki jih imate radi. Premislite, katere jedi vas spominjajo na otroštvo, na obroke, ki ste jih kot otrok imeli najraje. Če ne veste, kako jih pripraviti, pokličite mamo in priložnost izkoristite za prijeten klepet. Sicer pa lahko navdih za dobro večerjo vedno poiščete v receptih Sense.
13 Razvajajte se
Niso samo večeri rezervirani za saten in svilo. Njun nežni dotik kožo boža kot perje, zato dan doma preživite v mehkem in glamuroznem spodnjem perilu.
14 Prižgite tišino
Ugasnite vse, kar vas spominja na 21. stoletje: luči, prenosni telefon, televizijo, splet. Uživajte v tišini in v razigranih oranžnih plamenčkih dišečih svečk.
15 Modni bolšji sejem
Povabite prijateljice na izmenjavo oblačil, saj bodo vaša srajca, ki ste se je že naveličali, in vaše premajhne hlače, v drugih rokah zagotovo izzvali navdušenje. Ob klepetu in zabavi, na kateri ne boste porabili niti evra, boste garderobo obnovili in jo osvežili, oblačila, ki bodo ostala brez novega lastnika, pa lahko odnesete na Rdeči križ. Zamenjava oblačil je dobrodošla tudi z ekološkega vidika, saj ne gre nič v smeti, pa tudi novih stvari, za katere se poleg denarja potroši še energijo za izdelavo in prevoz, ne kupite. Potrebujete samo ogledalo in zaveso, za katero se boste preoblačile.
16 Kot otrok
Jogijske asane se končajo s sproščanjem v položaju otroka (balansana), tako pa se lahko sprostite tudi doma. V položaj otroka se postavite tako, da se spustite na kolena, glavo spustite predse na tla, roke iztegnite, hrbtenica naj bo dolga. Težo enakomerno razporedite med dlanmi in stopali, ramena dvignite od tal ter sprostite vrat in glavo. V tem položaju petkrat vdihnite in izdihnite skozi nos.
17 Na travi pod nebom
Prevladujoča barva v naravi – zelena – je povezana z udobjem, mirom in sprostitvijo ter je tako idealna za prostore, v katerih počivate. Tudi barva neba poleg tega, da spodbuja osredotočenost, prinaša mir in spokojnost. Uporabite jo v prostorih, v katerih se sproščate. Če želite v spalnici ustvariti vzdušje za počitek, stene pobarvajte z barvo oker ali terakota.
18 Sladek sladič
Idealen napitek, s katerim boste premagali popoldansko utrujenost, je čaj iz sladiča. Skodelica napitka bo spodbudila delovanje nadledvične žleze, ki proizvaja adrenalin, kar bo pomagalo pri blaženju stresa in dvigu ravni energije.
19 Lenarite
Preživite dan pod prešito odejo v objemu mehkih blazin.
20 Igrajte
Če ste slabo razpoloženi, igrajte. Obnašajte se, kot da se dobro počutite. Simulacija določenih čustev lahko povzroči, da jih v resnici začutite. Vprašajte se, kako bi se obnašali, če bi bili srečni in zadovoljni.
Magda Dežđek, foto: Mare Milin
- Preberite še: Privoščite si zdravilni ritual kopeli