Naj bo situacija kakršnakoli – kadar se ustavimo in nekajkrat globoko zadihamo, preden se odzovemo, se zadeve po navadi izboljšajo, kajne? Če ste starš ali učitelj, smo prepričani, da se strinjate. Predstavljajte si, kako bi bilo, če bi otroke že v najnežnejši starosti naučili te ključne veščine uravnavanja svojih čustev in občutkov. Ali bi jim sploh lahko predali dragocenejše znanje?
Naši otroci odraščajo v nemirnem svetu. Če dodamo še natrpane urnike in pritisk šole ter domačih nalog, sta pogosta posledica stres in tesnobnost. In bolj ko so otroci izpostavljeni tehnologiji, šibkejši je njihov stik s seboj.
Čuječnosti ni treba zapletati. Ne potrebujete blazine, na kateri bi sedeli med meditacijo, niti kakršnihkoli zvončkov ali kadila! In nobene potrebe ni, da bi otrokom na dolgo in široko razlagali, zakaj je čuječnost koristna zanje. Pravzaprav – manj ko boste govorili, bolje bo.
Vaja za umirjanje: Medvedji dih
Se kdaj počutiš, kot da imaš preveč energije? Da nikakor ne moreš biti pri miru? Včasih se je res težko umiriti. Ta vaja je čisto preprosta in zabavna; pomagala ti bo umiriti um in telo. Preden začneš, sedi, umiri telo in vzravnaj hrbet.
Delaj se, da si medved, ki spi zimsko spanje.
Med zimskim spanjem medvedje dihajo počaaaasi.
Zrak vdihujejo in izdihujejo skozi nos.
Naredi dolg vdih skozi nos, potem pa naredi dooolg izdih.
Še enkrat globoko vdihni skozi nos, potem pa naredi dooolg izdih.
Tako udobno in varno se počutiš v svojem medvedjem brlogu.
Še enkrat karseda na dolgo, počasi vdihni skozi nos, potem pa naredi dooolg izdih.
Vaja za osredotočanje: Nevihta
Kadar je pred nami kakšna naloga, je včasih res težko ohraniti pozornost samo na eni stvari. Ni se lahko tako osredotočiti, ne da bi nam kaj odvrnilo pozornost. Ampak z vajo postaja naš um v tem vse boljši. Ta vaja bo tvojim možganom pomagala, da se bodo naučili, kako se zbrati. Pred začetkom vaje sedi z vzravnanim hrbtom in globoko vdihni.
Hej, zdi se mi, da se bo ulilo!
Podrgni si dlani, da se bo slišalo, kot bi začelo pihati.
Zdaj začni z rokami počasi tapkati po svojih nogah – začelo je deževati! Tapkaj hitreje in hitreje – zdaj že lije!
To nas bo premočilo!
Blisk! Dvigni roke in zaploskaj!
Grom! Zatopotaj z nogami!
Blisk! Dvigni roke in zaploskaj! Grom! Zatopotaj z nogami!
Spet začni z rokami tapkati po nogah – pošteno dežuje!
Zdaj pa tapkaj počasneje ... zdi se mi, da dež ponehuje ...
Podrgni si dlani, da se bo slišalo, kot bi začelo pihati ...
Zmeraj bolj počaaaasi,
zmeraj bolj počaaaasi, dokler dež čisto ne poneha.
Vse je mirno in tiho.
Povzeto po slikanici Dihaj kot medved, s pomočjo katere se otroci naučijo, kako obvladovati svoje telo in dih ter uravnavati čustva
Novo na Metroplay: