Če se redno prebujate sredi noči, to morda ni le naključje. Strokovnjak za sanje razkriva, kaj se takrat dogaja z vašim telesom in umom.
Prebujanje ob istem času vsako noč je lahko izjemno frustrirajoče in pogosto vodi do vprašanja, zakaj se to sploh dogaja. Pravi razlog je namreč veliko globlji od zgolj "preobremenjenega uma".
Kakovosten spanec je ključen za naše vsakodnevno delovanje, toda nenadna prebujanja ponoči ali v zgodnjih jutranjih urah, zlasti med 3. in 4. uro, so pogostejša, kot si mislimo. Po podatkih ameriške fundacije Sleepfoundation.org kar 35,5 % ljudi poroča, da se vsaj trikrat na teden nenadoma prebudijo sredi noči.
Mnogi, ki se ponoči premetavajo po postelji, verjamejo, da so za to krivi preaktivni možgani, neprijetni spomini ali skrbi, pa pogosto niso prepričani, ali bi morali zaradi tega poiskati pomoč.
Zakaj se zbujamo ravno med 3. in 4. uro?
"Kot kognitivni terapevt se včasih pošalim, da je edina dobra stvar pri prebujanju ob treh zjutraj ta, da nam ponudi popoln čas za katastrofično razmišljanje," piše Greg Murray, strokovnjak za sanje, v članku za portal The Conversation.
"Prebujanje in nato premlevanje skrbi ob treh zjutraj je povsem razumljivo in zelo človeško," dodaja.
Prebujanje v teh urah je tesno povezano s fiziološkimi procesi našega telesa. Murray, direktor Centra za duševno zdravje na Tehnološki univerzi Swinburne v Avstraliji, pojav razlaga z našo nevrobiologijo in hormonskimi ritmi.
V času med 3. in 4. uro zjutraj naše telo vstopi v ključno fazo: telesna temperatura začne naraščati, pritisk po spanju se zmanjša, saj je telo že počivalo, hormon melatonin doseže vrh, hkrati pa se začne dvigovati raven kortizola – stresnega hormona, ki nas pripravlja na prebujanje. Vse to se zgodi brez zunanjih dražljajev, saj naše telo sledi naravnemu cirkadianemu ritmu, usklajenemu z dnevno svetlobo in temo.
- Preberite si še: Kaj pomeni, če se zbujate vsako noč ob isti uri?
Stres in kortizol kot vzrok za nočna prebujanja
Povišane ravni kortizola lahko odločilno vplivajo na to, ali se zbudimo. Kortizol namreč aktivira odziv telesa na stres, vključno z izločanjem glukoze iz jeter, kar nam zagotovi hiter vir energije.
Če smo pod večjim stresom kot običajno, je verjetno, da naše telo med spanjem proizvaja več kortizola, kar poveča možnosti za nenadna prebujanja. Čeprav tretjina ljudi poroča o tem, se v resnici vsi ponoči večkrat prebudimo – a se tega večinoma ne zavedamo, dokler se ne vključi stres.
- Preberite si še: 2 slabi noči spanja povzročita občutek, da ste 4 leta starejši
Ko stres prekine nevidno fazo spanja
Murray pojasnjuje, da se ob normalnem spancu teh kratkih prebujanj sploh ne zavedamo. Toda kadar nas preplavi stres, se ta prebujanja podaljšajo in postanejo zavestna. Poleg tega stres spodbuja pretirano pozornost in napetost, kar nas naredi bolj občutljive na vsako motnjo in vodi v nespečnost.
Ponoči so odsotne tudi vsakdanje opore – družba, pogovori, pomiritve. "Ostajamo sami s svojimi mislimi v temi, brez orodij in virov, ki jih sicer imamo podnevi," pravi Murray.
"Zato naš um pogosto sklene, da so težave, ki jih premleva, nerešljive – in ob 3. uri zjutraj to dejansko drži."
Ko pa vzide sonce in se vrnejo znani zvoki, vonji in občutki, težave pogosto dobijo povsem drugačne razsežnosti. Kar se je ponoči zdelo grozeče, se čez dan ne zdi več tako resno in mnogi se sprašujejo, zakaj jih je ponoči sploh tako vznemirjalo.
"Resnica je, da naš um ob 3. uri zjutraj sploh ne išče rešitev," pravi Murray. "Morda imamo občutek, da nekaj rešujemo, ko mentalno obdelujemo težave, a to v resnici ni reševanje – temveč njegova zlobna dvojnica: skrb."
To razkritje je presenetilo številne uporabnike spleta, zlasti tiste, ki so leta verjeli, da so edini, ki se ponoči redno zbujajo ob istem času, poroča Daily Mail.
Če se težave z nespečnostjo ponavljajo in začnejo vplivati na vsakdanje delovanje, počutje ali odnose, je smiselno poiskati strokovno pomoč. Psihoterapevt lahko pomaga prepoznati vzroke motenega spanja – pogosto so ti povezani s stresom, tesnobo ali nezavednimi vzorci mišljenja – ter razviti učinkovite strategije za obvladovanje. Kakovosten spanec ni razkošje, temveč temelj duševnega in telesnega zdravja.
Vir: stil.kurir.rs
