Se pogosto zbudite sredi noči in ne morete več zaspati nazaj?
Vsem se nam je že zgodilo – v eni sekundi uživamo v prijetnih sanjah, v naslednji pa nas možgani kar nenadoma prebudijo. Odpremo oči in pričakujemo, da bo zunaj že svetlo in da se bo dan začel. A ne. Zunaj je še trda tema, ura pa kaže okoli četrte zjutraj. In potem… nikakor ne moremo nazaj zaspati. Zakaj se to dogaja?
Na to pogosto težavo je odgovoril strokovnjak za spanje in avtor Dave Asprey, ki ima več kot milijon sledilcev. V videu je pojasnil, da je razlog za težave z uspavanjem pogosto povezan s padcem ravni sladkorja v krvi.
»Večina ljudi, ki se zbudi med 3. in 5. uro zjutraj in nato ne more več zaspati, doživi padec krvnega sladkorja,« pravi Asprey.
Ko sladkor v krvi pade, telo sprosti kortizol in adrenalin, stresna hormona, ki nas hitro prebudita.
»Težava je v tem, da vas kortizol in adrenalin prebudita – možgani sicer dobijo, kar potrebujejo, vi pa ostanete brez spanja,« dodaja.
Kako preprečiti to težavo?
Asprey priporoča lahek večerni prigrizek – a zelo specifičen. Najbolje naj bi bilo pojesti nekaj surovega medu, kolagena, MCT olja ali pa kar mešanico vseh treh.
Zakaj prav ta živila? Ker zagotavljajo postopno sproščanje energije in s tem preprečujejo nenadne padce krvnega sladkorja – s tem pa zmanjšajo verjetnost, da bi se zbudili sredi noči.
Torej, če pogosto bedite ob treh ali štirih zjutraj – morda je čas, da poskusite z malce drugačnim večernim ritualom.
Vir: her.ie
