Kaj japoncem omogoča, da živijo tako dolgo?
Študije so pokazale, da prebivalci Okinawe na Japonskem dosegajo izjemno dolgo starostno dobo. Njihove skrivnosti, navade in način življenja so pritegnile raziskovalce, ki so odkrili sedem edinstvenih vzorcev, ki jim pri tem pomagajo.
HARA HACHI BUN ME
To je tehnika, ki jo Japonci uporabljajo pri uživanju hrane. Spada med Konfucijeve nauke, in pomeni: "jejte, dokler ne napolnite osem (od desetih) delov". Natančneje, to navodilo priporoča vnos 80% hrane, saj takrat pride do sitosti, vse ostalo pa vodi v prenajedanje. Podoben princip najdemo tudi v ajurvedski medicini, ki sega v 4. stoletje pred našim štetjem in predlaga dieto, pri kateri je tretjina želodca napolnjena z vodo, druga s hrano, zadnja pa ostane prazna.
VRTNARSTVO
Ne samo, da je vrtnarstvo lahko zanimiv in poučen hobi, temveč velja tudi za telesno aktivnost, saj zahteva gibanje, spreminjanje položajev in aktivacijo mišic. Ta sproščujoča aktivnost neguje razvoj potrpežljivosti, radovednosti, povezavo z naravo, za nagrado pa prinaša obiranje sadežev in uživanje v pridelkih ter zavedanje, kako ste prispevali k lastnemu okolju in zdravju.
PROBIOTIKI
Te dobre bakterije, ki jih najdemo v jogurtu in prehranskih dodatkih, podpirajo prebavo in pomagajo vzdrževati koristne mikroorganizme v črevesju ter hkrati zmanjšujejo napenjanje. Dobro ravnovesje črevesnih bakterij spodbuja imunski sistem, zato jih je koristno uvesti v prehrano v kakršnikoli obliki.
VITAMIN D
Vitamin D je potreben za absorpcijo kalcija in fosforja, ključnih mineralov za zdravje kosti, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči osteoporozo in poveča tveganje za zlome. Pomembno vlogo ima tudi pri delovanju imunskega sistema. Raziskave kažejo, da lahko ustrezna raven vitamina D pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno s srčnim infarktom, možgansko kapjo in visokim krvnim tlakom.
Najboljši naravni vir vitamina D je sonce. Čeprav bi se morali zaščititi pred škodljivostjo njegovih žarkov in se izogibati daljšemu izpostavljanju, ko je najmočnejše, to ne pomeni, da bi se mu morali popolnoma izogniti – nasprotno, pustite se mu dotakniti, da vsrkate to dozo zdravja.
REKREACIJA
Hoja je ena najpreprostejših dejavnosti, poleg tega pa je tudi brezplačna. Namesto javnega prevoza ali avtomobilov se po opravkih raje odpravite peš, kadar je le mogoče. Hiter sprehod v naravo vključite v skupno aktivnost z nekom od bližnjih. Nadihajte se svežega zraka in dajte svojemu telesu priložnost, da se giblje, saj to resnično potrebuje.
GLASBA
To navado lahko v svoje življenje uvedete tudi med hojo. Sestavite si motivacijski seznam pesmi ali pa si privoščite presenečenja radijskih postaj. Vsaka nova sprememba ritma lahko vpliva na ritem vašega gibanja, če se sprostite in prepustite. Hkrati pa se lahko glasbi prepustite tudi v mirnih uricah, ko si vzamete čas zase. To bo pozitivno vplivalo na vašo raven energije.
BRESKVE IN MARELICE
Ta sadna drevesa so na Japonskem znana tudi kot mandlji. Čeprav med njimi in nam poznanimi mandlji ni povezave, je njihovo uživanje na Japonskem običajna praksa. Bogate so z vitaminoma A in C, pa tudi z vlakninami, kalijem in drugimi hranili. V japonski tradicionalni medicini se uporabljajo tudi v različne zdravstvene namene. Nekateri ljudje na primer verjamejo, da lahko breskov sok pomaga pri lajšanju vročine in simptomov prehlada, medtem ko se marelice včasih uporabljajo kot diuretik ali blažilec kašlja.
Vir: sensa.story.hr
- Preberite si še: Kako je zares umrl Nikola Tesla?
- in Kaj je zlata kri? Spoznajte najredkejšo krvno skupino na svetu
Novo na Metroplay: Maja Keuc iskreno o življenju na Švedskem in kaj jo je pripeljalo nazaj