Ohranjanje zadostne hidracije ni pomembno samo za fizično zdravje, ampak tudi za dobro duševno počutje. Pravočasno prepoznavanje znakov dehidracije in redno preverjanje hidracije lahko pripomore k boljšemu zdravju in vitalnosti.
Če se sprašujete, ali pijete dovolj vode, lahko preprost test razkrije, ali ste dehidrirani
Potrebno je le, da rahlo uščipnete kožo na trebuhu, hrbtni strani roke ali na prsih (takoj pod prsnico) in držite kazalec in palec nekoliko stisnjena nekaj sekund. Ko spustite prijem, opazujte, ali se uščipnjena koža takoj vrne nazaj.
Če se koža hitro vrne, pomeni, da je vaše telo dobro hidrirano. Če pa ne pijete dovolj vode, se zmanjša elastična napetost tkiva, ki se v medicini imenuje turgor. Stanje turgorja, ki je odvisno od količine vode in elektrolitov v medceličnih prostorih, se spremeni, ko ste dehidrirani.
Ko je turgor normalen, se koža hitro vrne v prvotni položaj, medtem ko pri zmanjšanem turgorju koža ostane dvignjena in nagubana. Dobra hidracija je zelo pomembna za kožo, pa tudi za celoten organizem.
>> Preberite še: To je napitek št. 1 v vročih dneh: hidrira enako, kakor voda, a daje več energije in podpira zdravje prebave
Koliko vode bi morali spiti na dan?
Voda je ključna sestavina našega telesa, saj predstavlja približno 60 % naše telesne teže. Vsaka celica, tkivo in organ v telesu potrebuje vodo za pravilno delovanje. Voda pomaga uravnavati telesno temperaturo, ščiti občutljiva tkiva, odstranjuje odpadne snovi in omogoča pravilno delovanje prebavnega sistema. Zato je ohranjanje pravilne hidracije ključno za zdravje.
Po priporočilih klinike Mayo bi morale ženske dnevno spiti približno 2,7 litra vode, moški pa celo liter več.
Dehidracija in njen vpliv na telo
Dehidracija nastane, ko vaše telo izgubi več tekočine, kot je zaužijete. Do tega lahko pride zaradi intenzivne vadbe, vročine, bruhanja, driske ali preprosto premalo vnosa tekočine. Znaki dehidracije so lahko blagi, kot je občutek suhega ust, ali resnejši, kot je omedlevica ali šok.
Blaga dehidracija se pogosto pojavlja, ko ne pijemo dovolj vode čez dan. Na dolgi rok lahko to vpliva na delovanje ledvic, prebavo in celo na srčno-žilni sistem. Zato je pomembno prepoznati znake dehidracije in se pravočasno odzvati.
>> Preberite še: 10 pravil pitja vode
Kako še lahko preverite svojo hidracijo?
Poleg turgor testa obstajajo še drugi načini, kako preveriti svojo hidracijo. Lahko spremljate barvo urina – svetlo rumena barva je znak dobre hidracije, medtem ko temnejša barva pomeni, da morate piti več vode. Prav tako lahko spremljate pogostost uriniranja. Če redko urinirate, je to lahko znak, da ste dehidrirani.
Nasveti za ohranjanje hidracije
Da bi ostali hidrirani, poskusite slediti naslednjim nasvetom:
- Vedno imejte s seboj steklenico vode.
- Pijte vodo pred vadbo, med vadbo in po njej.
- Uživajte hrano z visoko vsebnostjo vode, kot sta sadje in zelenjava.
- Omejite vnos kofeina in alkohola, ki lahko povečata izgubo tekočine.
- Nastavite si opomnike za pitje vode, če imate težave z rednim pitjem.
Povzeto po Mondo.rs
Preberite tudi:
- Ne marate piti vode? Tako si lahko pomagate!
- Zakaj poleti ne smemo piti mrzle vode in jesti mrzle hrane?
Novo na Metroplay: Ninna Kozorog prekinila molk | N1 podkast s Suzano Lovec