Banane so lahko tudi odličen pomočnik za boljši spanec.
Vsebujejo namreč bistvene hranilne snovi, kot so magnezij, kalij in vitamin B6, ki spodbujajo kakovost spanja. Te snovi pomagajo zmanjšati mišične krče, znižujejo stres in tesnobo ter podpirajo proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo spanje, kot sta serotonin in melatonin.
Banane so prijazen prigrizek za spanje
Ljudem z nespečnostjo, sindromom nemirnih nog ali stresom lahko banane pomagajo sprostiti mišice in zmanjšati anksioznost.
Poleg banan lahko k boljšemu spancu pripomorejo še višnje, kamilični čaj, sladki krompir in fižol.
Zakaj je banana popoln prigrizek pred spanjem?
1. Zmanjšanje mišičnih krčev
Kalij v bananah sprošča mišice in preprečuje nočne krče. Mišični krči, ki so posledica nizke ravni kalija, pogosto motijo spanec. Banane lahko uravnotežijo elektrolite in natrij v telesu ter s tem zmanjšajo verjetnost mišičnih krčev.
2. Zmanjšanje stresa in tesnobe
Magnezij je povezan z nižjimi ravnmi stresa in tesnobe. Ker banane vsebujejo veliko magnezija, vam lahko pomagajo sprostiti se in zmanjšati stres pred spanjem. Stres je pogosto glavni vzrok nespečnosti, zato lahko banana pred spanjem pomaga hitreje zaspati.
3. Zmanjšanje nespečnosti
Magnezij pomaga telesu vzdrževati zdravo raven GABA (gama-aminomaslene kisline), ki upočasnjuje možganske valove in pomirja telo. To je ključno za doseganje kakovostnega spanca, zato ljudje z nespečnostjo ali drugimi motnjami spanja lahko najdejo olajšanje s pomočjo banan.
4. Povečanje proizvodnje serotonina in melatonina
Vitamin B6 v bananah pomaga pri pretvorbi aminokisline triptofan v serotonin, nevrotransmiter, ki uravnava raven melatonina v telesu. Melatonin pa uravnava vašo notranjo uro in vas pripravi na spanje. Brez dovolj melatonina je lahko težko zaspati, zato vam lahko banana pomaga pri naravni regulaciji spanja.
5. Sindrom nemirnih nog
Magnezij lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov sindroma nemirnih nog (RLS). Ta motnja povzroča neustavljivo potrebo po premikanju nog, kar pogosto vodi v motnje spanja. Banane, bogate s kalijem, so lahko naravna rešitev za zmanjšanje nelagodja, povezanega s tem sindromom.
6. Zmanjšanje krvnega tlaka
Kalij v bananah naravno uravnava krvni tlak. Deluje tako, da uravnava učinke natrija v telesu, kar zmanjšuje količino vode, ki jo morajo ledvice shranjevati, in tako znižuje krvni tlak.
Vir: amerisleep.com
