Tedenski jedilnik in priporočene dnevne aktivnosti

Da je kri veliko več kot skupek hranil, ki jih zaužijemo, so na lastni koži opazili številni, ki so kljub uživanju različnih preparatov še vedno slabokrvni. Kitajska medicina pravi, da kri ne more biti boljša, kot je či. V poenostavljenem prevodu to pomeni, da je naša kri le odraz kakovosti energije, ki se pretaka v našem telesu. Če je življenjske energije malo, če so pretoki zamašeni in če v nas prevladuje temačno razpoloženje, potem tudi krvi ne bomo mogli izboljšati, ne glede na to, kakšne snovi bomo dodajali svoji prehrani.

Tako kot lahko gnojimo zemljo pod drevesom, a brez svetlobe ne bo tvorilo klorofila, tako lahko 'gnojimo' tudi telo, vendar iz tega ne bo veliko dobrega, dokler bomo bivali v temi.

K izboljševanju krvne slike je zato pomembno pristopiti celostno. Odkrijte, kje odteka vaša življenjska energija (kdo ali kaj vam dobesedno pije kri). Nato si oglejte, koliko svetlobe je v hrani, ki jo uživate, in mrtvo hrano zamenjajte s čim več žive in polne svetlobe. Nazadnje pa poskrbite tudi za to, da bo vaše telo zares prejelo tudi zadostne količine sončne svetlobe, ker jo, tako kot rastline, nujno potrebuje tudi za izdelavo hemoglobina.

Recepti, ki jih tu navajam, so raznovrstni ter primerni skoraj za vsakogar. So zdravi, če imamo zdrava prebavila, da vsrkajo hranilne snovi ter jih transportirajo do organov in celic.

Poskušajte vzeti tisto, kar vam ustreza. Eksperimentirajte, dodajajte, odvzemajte, spremenite sestavine ali vrstni red obrokov ... uživajte v pripravi ter v pojedini.

Četrtek

• Pitje mlačne vode s sokom limone in ščepcem himalajske soli (4 dl)
• sveže stisnjen sok grenivke
• 25 minut razgibalnih vaj (ogrevanje telesa, joga, zavestno dihanje, afirmacije, zahvale ...)
• zelen smuti (motovilec/regrat/blitva, ingver, kurkuma, limonin sok) kokosova voda
• predhodno namočeni kosmiči ali žitarice, suho sadje, oreški, rastlinsko mleko ali jogurt
• nesladkani piškoti, zeleni čaj
• zelenjavna juha, polnovredne testenine z zelenjavo in pinjolami ali cedrinimi oreški 
• telesna aktivnost, vaje za moč (po aktivnosti pitje naravnega isostarja – zaloge glikogena)
• proteinski napitek z veganskimi proteini, ovseno mleko ali voda, cimet, vanilja v prahu 
• sladki krompir, tempeh/tofu/puranje meso, zelena solata
• polnomastna skuta s cimetom
• raztegovalne vaje pred spanjem, sproščanje, meditacija

Petek

• Pitje mlačne vode s sokom limone in ščepcem himalajske soli (4 dl)
• sveže stisnjen sok grenivke ali kokosova voda
• 25 minut razgibalnih vaj (ogrevanje telesa, joga, zavestno dihanje, afirmacije, zahvale ...)
• Jajčna omleta ali trdo kuhano jajce, polnovreden brezglutenski kruh z maslom, žitna kava ali zeleni čaj
• zelen smuti (motovilec/regrat/blitva, ingver, kurkuma, limonin sok, voda)
• oreški, suho sadje, čaj ali voda
• juha iz kopriv, čičerkine palačinke s čokoladno kremo 
• presna tortica, čaj, sok
• grška solata s feta sirom, polnovreden kruh ali prepečenec 
• aktivno preživljanje prostega časa (ogled kina, razstave, gledališče, druženje s prijatelji)
• afirmacije, zahvale ...

Sobota

• Pitje mlačne vode s sokom limone in ščepcem himalajske soli (4 dl)
• sveže stisnjen sok grenivke ali kokosova voda
• 25 minut razgibalnih vaj (ogrevanje telesa, joga, zavestno dihanje, afirmacije, zahvale ...)
• prosena kaša s suhim sadjem in oreški, jogurt/kefir/rastlinsko mleko
• telesna aktivnost (pohod, kolesarjenje, delo na vrtu ali okoli doma ...), malica za s seboj (energetska ploščica), voda, sendvič iz polnovrednega kruha s salamo ali sirom, namaz.
• rižota z ohrovtom in lososom, regratova solata
• kamutovi mafini z banano, čaj/naravni sok
• sproščanje po aktivnosti, gledanje televizije, branje, druženje ...
• lahka večerja; kislo mleko/skuta, amarantovi krekerji z maslom in medom

Nedelja

• Pitje mlačne vode s sokom limone in ščepcem himalajske soli (4 dl)
• 25 minut razgibalnih vaj (ogrevanje telesa, joga, zavestno dihanje, afirmacije, zahvale ...)
• zelen smuti (motovilec/regrat/blitva, ingver, kurkuma, limonin sok, kokosova voda
• polnovreden kruh, skušin ali tunov namaz, sir, salama, avokado, jajce, žitna kava, zeleni čaj
• sveže sadje, čaj/naravni sok
• sprehod v naravi, aktivno preživljanje prostega časa
• bučna/zelenjavna/goveja juha s pirinimi rezanci, puran v lastni omaki/piščančja bedra, dušena zelenjava, riž/kvinoja, regratova solata s čemažem
• priprava na nov teden
• ovčji jogurt, nesladkani piškoti ali sladica
• kuhana leča, zelena solata, oljčno ali bučno olje, polnovredni kruh z namazom 
• daljša meditacija, afirmacije, pregled tedna

Ponedeljek

• Pitje mlačne vode s sokom limone in ščepcem himalajske soli (4 dl)
• 25 minut razgibalnih vaj (ogrevanje telesa, joga, zavestno dihanje, afirmacije, zahvale ...)
• zelen smuti (motovilec/regrat/blitva, ingver, kurkuma, limonin sok, kokosova voda
• pirin, kamutov ali proseni zdrob, ovseno mleko /jogurt/kefir, žlica marmelade, nalistani mandlji 
• sadje, voda ali čaj
• bučna juha, polnovreden kruh, solata s stročjim fižolom in feta sirom, palačinka z javorjevim sirupom in skuto
• sprehod v naravi, sedenje na soncu
• čaj ali naravni sok, domači nesladkani piškoti
• tofu ali tempeh, brokoli, polnovreden riž 
• večerno sproščanje in afirmacije

Torek

• Pitje mlačne vode s sokom limone in ščepcem himalajske soli 4dcl
• 25 minut razgibalnih vaj (ogrevanje telesa, yoga, zavestno dihanje, afirmacije, zahvale,..)
• palačinke iz moke 4-ih žit, skuta, mandljev namaz, javorjev ali agavin sirup, čaj/žitna kava
• oreški in suho sadje, voda ali naravni sok
• polnovredne testenine s črno lečo, popečena zelenjava
• telesna aktivnost, vaje za moč (po aktivnosti pitje naravnega isostarja – zaloge glikogena)
• proteinski napitek z veganskimi proteini, ovseno mleko ali voda, cimet, vanilja v prahu 
• zeleni solata z regratom, popečena puranja prsa/tofu/tun ali skuša, oljčno olje, kvasovi kosmiči 
• raztegovalne vaje, sproščanje, meditacija

Sreda

• Pitje mlačne vode s sokom limone in ščepcem himalajske soli (4 dl)
• 25 minut razgibalnih vaj (ogrevanje telesa, joga, zavestno dihanje, afirmacije, zahvale ...)
• zelen smuti (motovilec/regrat/blitva, ingver, kurkuma, limonin sok, kokosova voda
• polnovreden kruh z mandljevim ali arašidovim namazom in marmelado, žitna kava
• sadje in oreški, voda, čaj
• korenčkovi polpeti, meso, zelenjava, solata iz rdeče pese
• delo na vrtu/doma/aktivnosti, branje, glasba
• nesladkan čaj, piškoti iz ovsa
• popečena jajca, špinača, popečen polnovredni kruh
• afirmacije, zahvale, meditacija

Pripravil Urban Urbanc

Preberite še ostale članke iz 1., 2. in 3. tedna Sensinega programa Čiščenje telesa in duha.