Včasih posežemo po hrani, ker telo resnično potrebuje energijo. Drugič pa nas proti hladilniku ne žene lakota, ampak stres, dolgčas, osamljenost ali tiha potreba po tolažbi. Se vam dogaja, da odprete hladilnik, čeprav sploh niste lačni?
Pred vami je kratek samoocenjevalni vprašalnik, ki vam lahko pomaga prepoznati, kakšno vlogo imajo pri vašem prehranjevanju čustva. To ni diagnostični test, temveč priložnost, da nekoliko pozorneje pogledate svoje prehranjevalne navade.
Test: Se prepoznate v teh situacijah?
Pri vsaki trditvi pomislite na svoje navade in označite: pogosto / občasno / nikoli.
- Posežem po hrani, ko mi je dolgčas. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
- Ko sem pod stresom, jem več ali drugače kot običajno. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
- Hrana me potolaži, kadar sem žalosten/-na ali osamljen/-a. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
- Ko sem jezen/-na, razočaran/-a ali vznemirjen/-a, začutim močno željo po hrani. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
- Jem tudi takrat, ko sploh ne čutim telesne lakote. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
- V težkih obdobjih pogosteje posegam po določeni hrani, ker se po njej počutim bolje. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
- Ko začnem jesti določeno hrano, se včasih težko ustavim. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
- Po napornem dnevu se s hrano nagradim ali sprostim. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
- Po prenajedanju občutim krivdo, obžalovanje ali jezo nase. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
- Ko me preplavijo neprijetna čustva, je hrana ena prvih stvari, na katere pomislim. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
- Včasih se šele med jedjo ali po njej zavem, da pravzaprav sploh nisem bil/-a lačen/-na. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
- Težko razlikujem med telesno lakoto in željo po hrani zaradi počutja. (Pogosto / Občasno / Nikoli)
Kaj pravzaprav povedo vaši odgovori?
Ne potrebujete številke ali diagnoze, ki bi vas postavila v predalček "čustvenega jedca". Veliko pomembnejši je vzorec vaših odgovorov:
- Če ste pri večini trditev označili "nikoli": Čustva najverjetneje niso pogost razlog, zaradi katerega posegate po hrani.
- Če se "občasno" pojavlja pri več trditvah: Bodite pozorni predvsem na svoje sprožilce. Je to stres, osamljenost, dolgčas ali naporen dan v službi? Prav ponavljajoči se vzorci vam lahko največ povedo o tem, kdaj hrana postane nekaj več kot odgovor na telesno lakoto.
- Če ste pri več trditvah označili "pogosto": Hrana pri vas morda nima le vloge potešitve lakote, ampak vam pomaga tudi pri uravnavanju neprijetnih čustev, napetosti ali stresa.
Pomembno: Če pogosto doživljate izgubo nadzora nad hranjenjem, močno stisko ali krivdo zaradi prehranjevanja, tega ni smiselno ocenjevati le s spletnim vprašalnikom. O takšnih vzorcih se je vredno pogovoriti z ustrezno usposobljenim strokovnjakom.
Vprašanje, ki si ga lahko postavite že danes
Naslednjič, ko boste stali pred omaro ali hladilnikom, se pred prvim grižljajem vprašajte:
"Sem v tem trenutku telesno lačen/-na – ali pa s hrano poskušam spremeniti svoje počutje?"
Že to, da začnete razlikovati med telesno lakoto in željo po hrani, ki jo sprožijo čustva, vam lahko pomaga bolje razumeti lastne prehranjevalne vzorce.
