Dihanje je bistveno za življenje – brez kisika možgani in telo zelo hitro prenehajo delovati. Kaj pa se zgodi, ko raven kisika v krvi ni optimalna?
Vztrajna kratka sapa je pogost simptom pri ljudeh s pljučnimi boleznimi – krovnim medicinskim izrazom za številna kronična pljučna obolenja, ki omejujejo dihanje, slabijo pljučno funkcijo in poslabšujejo prekrvavitev. Pljučne bolezni lahko prizadenejo:
- dihalne poti (npr. astma, KOPB, bronhiektazije),
- pljučno tkivo in strukture (npr. sarkoidoza),
- pljučno cirkulacijo (npr. pljučna hipertenzija).
Glede na obliko bolezni lahko ta povzroča zadihanost ob naporu ali občutek, kot da ves čas dihate skozi slamico ali nosite tesen jopič, ki vam preprečuje globok vdih.
Zdravniki pojasnjujejo, kaj pomenijo nizke ravni kisika v krvi, ter predstavljajo pet učinkovitih strategij za izboljšanje pretoka kisika med dihanjem.
Razumevanje kisika v krvi
Ko vdihnete svež zrak, molekule kisika hitro preidejo v krvni obtok, kjer se vežejo na rdeče krvničke in potujejo po telesu do vsakega organa, tkiva in celice. Tam celice kisik pretvorijo v energijo in sprostijo odpadno snov, imenovano ogljikov dioksid. Molekule ogljikovega dioksida se nato vežejo na rdeče krvničke, ki jih odnesejo nazaj v pljuča, kjer jih izdihnete.
Na celični ravni kisik telesu zagotavlja energijo, sodeluje pri obnavljanju izrabljenih celic, podpira delovanje imunskega sistema in še več. Kadar so ravni kisika zaradi pljučne bolezni prenizke, trpita tako dihanje kot splošno zdravje.
Normalne ravni kisika v krvi
Ena najhitrejših metod je merjenje nasičenosti s kisikom s pomočjo majhne, neinvazivne naprave, imenovane pulzni oksimeter. Ko je naprava pripeta na prst ali uhelj, s pomočjo svetlobe in senzorja določi, koliko kisika je v krvi, tako da meri razmerje med rdečimi krvničkami, ki prenašajo kisik, in tistimi, ki ga ne. Zdrava, normalna nasičenost krvi s kisikom znaša med 95 in 100 odstotki; nižje vrednosti lahko kažejo na potrebo po zdravljenju s kisikom.
Kako povečati pretok kisika
Če stanje ni tako resno, da bi zahtevalo dodajanje kisika, lahko nasičenost s kisikom izboljšate tudi naravno.
1. Dihajte svež zrak
Povečevanje ravni kisika v krvi ni nujno zapleteno. Že preprosto odpiranje oken ali sprehod na prostem lahko učinkovito poveča količino vdihanega kisika in s tem skupno raven kisika v krvi.
2. Opustite kajenje
Zavedamo se, da je opuščanje kajenja zahtevno, vendar se bo ob ustrezni podpori prekrvavitev občutno izboljšala že dva do tri tedne po zadnji cigareti. V enem do devetih mesecih se bo zmanjšala zadihanost, vrednosti nasičenosti s kisikom pa se bodo zvišale.
3. Vadite dihalne vaje
Tako kot aerobna vadba krepi srce in vadba za moč utrjuje mišice, lahko tudi dihalne vaje izboljšajo učinkovitost dihanja in podprejo boljšo izrabo kisika v telesu.
Najlažje se jih je naučiti postopno: začnite z enostavnimi tehnikami, kot sta dihanje s podaljšanim izdihom in trebušno oziroma diafragmalno dihanje, nato pa vadbo izvajajte redno, sprva po nekaj minut na dan. Pri tem lahko pomaga vodenje usposobljenega strokovnjaka, še posebej, če imate pljučne težave, ste pogosto zadihani ali niste prepričani, ali dihalno tehniko izvajate pravilno.
4. Več se gibajte
Če imate težave z dihanjem, se morda ne morete ukvarjati z intenzivno telesno vadbo. Na srečo že redno, zmerno gibanje, kot je vsakodnevni sprehod po soseski, izboljša dihanje, poveča prekrvavitev in zviša raven kisika v krvi.
5. Izboljšajte držo
Slaba telesna drža je neposredno povezana z omejeno gibljivostjo prepone, zmanjšanim širjenjem prsnega koša in slabšo prezračenostjo pljučnih mešičkov, kar vodi v zmanjšano dihalno zmogljivost in nižje ravni kisika.
Z vadbo dobre drže (nevtralna hrbtenica, ramena nazaj, dvignjen prsni koš, ušesa nad rameni) lahko izboljšate dihalno funkcijo in s tem tudi nasičenost krvi s kisikom.
Novo na Metroplay: