Joga pozna tudi posebej razvite vaje za krepitev endokrine ščitnice in organov. Te pozitivno delujejo na ženski hormonski sistem, še posebej učinkovite pa so pri odpravljanju menstruacijskih težav in težav v meni.
Brazilka Dinah Rodriguez je odkrila, da hormon joga pomaga ženskam predvsem po 35. letu, tistim z močnimi menstrualnimi bolečinami, PMS-sindromom in pri težavah v menopavzi. Nosečnice in ženske z resnimi zdravstvenimi težavami naj se hormon joge raje izogibajo.
1 Pretok hormonov
Sedimo s prekrižanimi nogami, z rokami se oprimemo kolen, glava je globoko sklonjena. Trebuh potegnemo noter, kolikor le gre, in zadržimo dih. Hkrati napnemo genitalne mišice (mulabandha). V takem položaju obstanemo nekaj sekund in se skoncentriramo na ščitnico. Počasi izdihnemo zrak in dvignemo glavo. Vajo ponovimo 7-krat.
2 Proti stresu
Ležimo na hrbtu. Podplate potegnemo v višino kolen in se dvignemo. Z rokami se oprimemo gležnjev. Boke počasi dvigamo in vajo ponovimo 7-krat (bhastrika). Pri tem napnemo trebušne mišice. Vdihnemo in dih za nekaj sekund zadržimo. Mišice napnemo in se koncentriramo na ščitnico. Hrbtenico rahlo usločimo.
3 Nova kreativna energija
Najprej sedite na pete. Nato se nagnite naprej, tako da levo nogo stegnete nazaj. Roke daleč pred glavo. Sedemkrat močno vdihnite (bhastrika). Sapo zadržite. Skoncentrirajte se na svoj nos, napnite mišice (mulabandha). Pri izdihu mislite na svoj levi jajčnik. Vajo ponovite 2-krat, nato zamenjajte nogo.
4 Za večjo moč
Sedite na tla. Desno nogo stegnite, levo položite prek desne in jo oprimite z levo roko. Zgornji del trupa obrnite v levo in poglejte nazaj. Globoko vdihnite in zadržite sapo. S konico jezika se dotaknite neba v ustih in se skoncentrirajte na nosno konico (mulabandha), hkrati se koncentrirajte na levi jajčnik. Izdihnite in vajo ponovite z drugo stranjo telesa.
5 Za napeto polt
Ležite na hrbtu in kolena potegnete globoko na trebuh. Sedemkrat globoko vdihnite (bhastrika). Noge naj bodo venomer v istem položaju. Skoncentrirajte se na konico nosu in napnite mišice (mulabandha). Energijo usmerite v polt in lase.
6 Za ravnovesje
Roke položite pod zadnjico in noge dvignite navpično v zrak. Izmenično jih prepogibajte. Sedemkrat globoko vdihnite (bhastrika). Zrak zadržite in mišice napnite (mulabandha). Pri izdihovanju energijo usmerite v obraz in lase. Zamenjajte začetno pozicijo tako, da vajo pričnete z drugo nogo.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o svoji najljubši tehniki pomnjenja
