Ko se telo pripravlja na nočni počitek, potrebuje miren živčni sistem, ustaljen srčni utrip in rahlo znižanje telesne temperature. Toda nekatere vrste hrane to naravno ravnovesje zelo hitro porušijo.
Morda mislimo, da je večerja nedolžna, a izbira živil lahko močno vpliva na to, ali bomo zaspali nežno in globoko ali pa se bomo premetavali po postelji, budni ob nenavadnih urah.
Spodaj je pet skupin živil, ki jih strokovnjaki najpogosteje povezujejo z nemirnim spancem.
1. zelo slana hrana
Slani prigrizki, konzervirana hrana, predelani siri in hitro pripravljeni obroki so najpogostejši tihi krivci za prekinjen spanec. Velika količina soli povzroči zadrževanje vode, dvig krvnega tlaka in občutek notranje napetosti, zaradi katerega telo ne more preiti v sproščeno stanje.
Tudi če zvečer nimate občutka, da ste pojedli veliko, lahko že ena pozna slana malica zmoti nočni ritem.
- Preberite si še: Katero čustvo je povezano s katerim organom?
2. pekoča in močno začinjena hrana
Pikantni obroki povišajo telesno temperaturo, kar je popolno nasprotje procesa, ki ga telo naravno potrebuje za spanje. Poleg tega lahko dražijo želodec, povzročajo zgago ali pospešijo srčni utrip.
Če radi jeste začinjeno, je boljša izbira kosilo – zvečer pa nežnejše začimbe, ki ne vznemirjajo prebave.
3. živila, bogata s tiraminom
Tiramin je naravna snov, ki spodbuja izločanje noradrenalina – hormona budnosti. Najdemo ga v živilih, ki jih pogosto povezujemo z okusnimi večernimi prigrizki:
- starani siri
- paradižnik in paradižnikova omaka
- jajčevci
- sojina omaka
- rdeče vino
Ta živila niso škodljiva sama po sebi, toda v večernih urah lahko močno vplivajo na živčni sistem, ki bi se moral pripraviti na umiritev.
4. sladkor in energijski dvigi pred spanjem
Sladice, sokovi ali »nekaj malega sladkega« pred spanjem se zdijo tolažilni, a telesu pošljejo povsem napačen signal. Raven glukoze v krvi naraste, nato hitro pade – in to nihanje lahko povzroči nočna prebujanja, rahel notranji stres in občutek tresljajev v telesu. Sladkor pravzaprav naredi spanec plitkejši, tudi če zaspimo hitro.
5. pozna večerja, ne glede na jed na krožniku
Tudi lahka hrana lahko obremenjuje spanec, če jemo pozno. Telo mora namreč hkrati prebavljati in prehajati v sproščen nočni ritem – dve funkciji, ki si pogosto nasprotujeta. To povzroči razbijanje srca, višjo telesno temperaturo in občutek »notranjega dela«, ki se ne umiri. Idealno je jesti vsaj dve do tri ure pred spanjem in pustiti telesu dovolj časa, da prebavo zaključi.
Kako podpreti miren večer?
- pijte zeliščne čaje z blagim sprostilnim učinkom (melisa, kamilica, pasijonka, sivka, baldrijan...)
- izberite večerjo z nežnimi okusi in lahko prebavljivimi živili
- zvečer zmanjšajte stimulacijo – močna svetloba, živahni pogovori, intenzivna vadba
- ustvarite majhen ritual umirjanja, ki signalizira telesu, da prihaja noč
Spanec je eden najbolj zdravilnih procesov v našem življenju. Ko se naučimo prepoznati, katera hrana nam v večernih urah škodi, se naravno odpremo boljše regeneraciji, bolj jasnim mislim in več notranjega miru – prav tistemu, kar naše telo vsak večer išče.
