Joga v službi: Položaj, ki razbremeni hrbet in ga lahko izvedete na stolu

Dolg delovni dan pred računalnikom pogosto pomeni napetost v vratu, ramenih in hrbtu, pa tudi utrujenost uma. Eden najučinkovitejših načinov, da se sprostite in ponovno napolnite baterije, je kratek joga odmor. Pozicija, ki je kot nalašč za to, je zasuk na stolu (prilagojena Ardha Matsyendrasana).

Preberite si še:

• Ali vas nenehno zebe v noge? Rešitev niso volnene nogavice, ampak ta 4 živila!

Koristi zasuka na stolu

Ta preprosta joga poza pomaga:

• Sprostiti napetost v hrbtenici, vratu in ramenih.
• Izboljšati prekrvavitev in s tem oskrbo možganov s kisikom.
• Spodbujati gibljivost hrbtenice in preprečuje togost, ki nastane zaradi dolgotrajnega sedenja.
• Pomiriti um in zmanjšati občutek stresa, saj omogoča osredotočenost na dihanje.

Kako pravilno izvajati zasuk na stolu

1. Priprava: Sedite vzravnano na konec stola in z nogami trdno na tleh. Pazite, da je hrbet vzravnan, ramena sproščena, roke pa počivajo na stegnih.
2. Začetek zasuka: Z vdihom podaljšajte hrbtenico – predstavljajte si, da vas nekdo rahlo vleče navzgor za temen. Nato z izdihom nežno zasukajte trup v desno.
3. Roke v podporo: Položite levo roko na zunanjo stran desnega stegna, desno roko pa na naslon stola za dodatno oporo. Pazite, da zasuk prihaja iz trupa, ne samo iz vratu.
4. Dihanje: Ostanite v položaju za 5–8 globokih vdihov in izdihov. Pri vsakem vdihu podaljšajte hrbtenico, pri izdihu pa rahlo poglobite zasuk.
5. Menjava strani: Počasi se vrnite v sredinski položaj in ponovite na drugi strani.

Dodatni nasveti

• Zavedanje dihanja: Med izvajanjem zasuka se osredotočite na globoko dihanje. To vam bo pomagalo sprostiti napetost in povečati občutek umirjenosti.
• Ne pretiravajte: Zasuk naj bo nežen; cilj ni doseči največje možne rotacije, temveč sprostiti napetost.
• Konsistenca: To vajo izvajajte vsako uro ali dve za nekaj minut. Ne le, da boste občutili manj napetosti, temveč bo vaš delovni dan postal bolj prijeten.

Zakaj vključiti zasuk na stolu v svoj delovni dan?

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da se med sedečim delom razgibamo vsaj na vsako uro. Zasuk na stolu je idealna rešitev, saj ga lahko izvajate skoraj kjerkoli – v pisarni, doma ali celo med videokonferenco (če niste govorec!). Vaše telo in um vam bosta hvaležna!

Novo na Metroplay: "Za vsako uro, ki jo vložimo v vadbo, dobimo nazaj 3 ure življenja" | Leon Bedrač, 2. del