Kolikokrat ste že slišali znan rek, da je zajtrk najbolj pomemben obrok v dnevu! Verjetno velikokrat! Pa ga tudi upoštevate in zjutraj zajtrkujete? Preverite, kaj se zgodi, če preskakujete prvi obrok v dnevu.
Zdrav zajtrk ima veliko prednosti, saj je prvi obrok ki ga telo zaužije zjutraj. Če boste dan začeli brez dotoka goriva vašemu telesu, v obliki ustrezne hrane, boste najverjetneje oslabeli sredi dopoldneva in segli po hitro pripravljenem prigrizku iz avtomatov ali čim podobnim. Raje si zjutraj vzemite čas in si pripravite uravnotežen zdrav zajtrk, ki vam bo pomagal, da boste lažje premagovali zastavljene ovire preko celega dneva.
Če nimate časa za jutranji obred oziroma zajtrkovanje, si zajtrk lahko vzamete tudi na pot ter ga pojeste na poti ali v službi, vsekakor bolje kot, da ga izpustite.
Prednosti zajtrka?
Zajtrkovanje izboljšuje koncentracijo in spomin saj so mnoge študije že pokazale da, so otroci in odrasli ki jejo zdrav zajtrk bolj uspešni pri reševanju problemov. Znano je tudi da zajtrk nadzoruje lakoto in bo velika verjetnost, da boste lažje počakali kosilo, če boste zajtrkovali.
Ljudje ki zajtrkujejo:
- Dobijo več mineralov in vitaminov
- Lažje uravnavajo telesno težo
- Se lažje držijo diete
- Imajo nižji holesterol
- Več energije na delovnem mestu in čez celoten dan
- Se lažje koncentrirajo in premagujejo dnevne zadolžitve
Ni pomembno le da zajtrkujemo, ampak tudi kaj se znajde na krožniku!
Tudi glede zajtrkovanja obstajajo različna priporočila za različne vrste ljudi, zato je predvsem pomembno, da prisluhnete svojemu telesu.
Zajtrk je prvi dnevni obrok, ki naj bo najobilnejši. Predstavlja naj eno četrtino do tretjino dnevnih energijskih potreb.
Zdrav zajtrk naj vsebuje polnozrnate žitarice, proteine, zdrave maščobe ter ogromno sadja in zelenjave. Naj pa ne vsebuje sladkorja in mastnega mesa.
V telesu se najdalj prebavljajo proteini, kar pomaga nadzirati lakoto za več ur.
Zelo dobra izbira za zajtrk so jajca, zraven dodate še avokado in polnozrnat muffin in imate zmagovalno kombinacijo.
Sestavni del vsakega zajtrka naj bodo škrobna živila, bogata s prehransko vlaknino (polnozrnat kruh, kaše, žitni kosmiči brez dodanega sladkorja). K zajtrku sodijo tudi delno posneto mleko, manj mastna skuta ali manj masten jogurt in seveda nekaj maščobe v obliki masla ali kvalitetne mehke margarine, nesladkana marmelada in med ter suho sadje.
Skodelica kosmičev z mlekom in z nekaj rozinami, zraven pa svež sadež predstavlja 300 kcal.
Zdrav zajtrk za produktivnost na delovnem mestu
Kako pomemben je zdrav zajtrk se zavedamo tudi pri našem podjetju zato skupaj z iniciativo Zdrav pri delu organiziramo posebne dogodke imenovane Zdrav zajtrk, kjer vam bomo postregli z zdravim zajtrkom in spregovorili o pomenu promocije zdravja na delovnem mestu.
Pridružite se na brezplačnem dogodku: Zdrav zajtrk, ki bo 11.5.2018! Srčno vabljeni vsi podjetniki, obrtniki, menedžerji, vodstveni kadri javnega in zasebnega sektorja in kadroviki, ki pripravljate ali se zanimate za promocijo zdravja na delovnem mestu.
Prvi korak do uspešnega podjetja, so zadovoljni in zdravi zaposleni. Že danes poskrbite zadnje!
