Ruski kardiolog poudarja, kaj je lahko nevarno za vaše srce in kako bi morali začeti jutro.
Ruski kardiolog opozarja, da lahko nenadno vstajanje iz postelje zjutraj predstavlja veliko obremenitev za krvne žile in srce, še posebej pri ljudeh s težavami s krvnim tlakom in aterosklerozo. Svetuje, da prebujanje upočasnimo: najprej se v postelji pretegnemo in nekajkrat globoko vdihnemo, nato pa pred vstajanjem za kratek čas sedemo na rob postelje.
Jutranje prebujanje je občutljiv trenutek za srčno-žilni sistem. Ne glede na starost prehod telesa iz globokega spanca v budnost spremlja izrazit hormonski odziv: nadledvične žleze sprostijo kortizol in adrenalin, ki sodelujeta pri dvigu krvnega tlaka ter pripravljata možgane in telo na aktivnost.
Izkušeni zdravniki vedo, da lahko prvi gibi, ki jih naredimo po prebujanju, vplivajo na obremenitev našega srčno-žilnega sistema.
Največja jutranja napaka: prehitro vstajanje iz postelje
Kaj večina od nas naredi zjutraj? Zazvoni budilka in takoj skočimo iz postelje, da bi se pripravili na delo, pristavili vodo ali začeli svojo jutranjo rutino. S kardiološkega vidika lahko nenadno vstajanje takoj po prebujanju predstavlja obremenitev za krvne žile in srčno mišico.
- Gravitacija: Med spanjem je kri razmeroma enakomerno razporejena po telesu. Ko nenadoma sedemo ali vstanemo, gravitacija povzroči premik krvi proti spodnjemu delu telesa.
- Spremembe krvnega tlaka in srčnega utripa: Telo se mora ob vstajanju hitro prilagoditi spremembi položaja, da ohrani zadosten pretok krvi v možgane. Pri ljudeh z jutranjo hipertenzijo ali težavami z ožiljem so lahko te spremembe izrazitejše.
Zlato pravilo kardiologa: 3 minute za počasno prebujanje
Da bi srce obvarovali pred nepotrebno obremenitvijo, 84-letni kardiolog priporoča, da razvijemo navado počasnega in umirjenega prebujanja. Ko zazvoni budilka, torej ne hitite takoj z nogami na tla. Telesu namenite približno tri minute, da se postopoma prilagodi:
- Pretegnite se leže. Globoko vdihnite in počasi izdihnite ter nežno iztegnite roke in noge v nasprotnih smereh. Tako boste telo postopoma pripravili na gibanje.
- V postelji nežno razgibajte sklepe. Krožite s stopali, pokrčite in iztegnite kolena ter stiskajte in sproščajte prste. Krčenje mišic pomaga pri vračanju venske krvi proti srcu.
- Vstanite postopoma. Najprej se obrnite na bok, nato sedite na rob postelje za 30 do 60 sekund in šele nato počasi vstanite.
Pomembno: Nenadno jutranje vstajanje je lahko problematično predvsem pri ljudeh z aterosklerozo, nihanjem krvnega tlaka in drugimi srčno-žilnimi težavami. Pri njih je še posebej smiselno, da telesu po prebujanju omogočijo nekaj časa za prilagoditev.
Vir: stil.kurir.rs
