Katero hrano jesti in kateri se izogibati, če imate povišan krvni tlak?
Več kot 1 milijarda ljudi po vsem svetu trpi za povianim krvnim tlakom, hipertenzija pa je hkrati tudi najpogostejši dejavnik tveganja za bolezni srca. A brez skrbi, vse to je mogoče preprečiti. Sprememba življenjskega sloga in ustrezna prehrana lahko učinkovito pomagata uravnati krvni tlak, poroča Healthline.
To so živila, ki znižujejo krvni tlak:
Citrusi
Citrusi, kot so grenivke, pomaranče in limone, lahko pomagajo znižati krvni tlak. Polni so vitaminov, mineralov in zeliščnih spojin, ki pomagajo ohranjati zdravje srca s tem, da zmanjšujejo dejavnike tveganja za njegova obolenja, kot je visok krvni tlak.
Losos in druge mastne ribe
Mastne ribe so odličen vir omega-3 maščob, ki imajo pomembne koristi za srce. Te maščobe lahko pomagajo znižati raven krvnega tlaka, saj zmanjšujejo vnetja v telesu.
Listnata zelenjava
Blitva in špinača sta dva primera listnate zelenjave, ki lahko pomagata znižati krvni tlak. Ta listnata zelenjava je vir hranil, kot sta kalij in magnezij, ki podpirata optimalno raven krvnega tlaka. 1 skodelica (175 gramov) kuhane blitve zagotavlja nekje med 20 % in 36 % dnevnih potreb po kaliju in magneziju.
Oreščki in semena
Tudi oreščki in semena lahko blagodejno vplivajo na krvni tlak. To so npr. bučna semena, lanena semena, chia semena, pistacije, orehi in mandlji. Številni oreščki in semena ponujajo koncentriran vir hranil, pomembnih za nadzor krvnega tlaka, vključno z vlakninami in argininom. Arginin je aminokislina, potrebna za proizvodnjo dušikovega oksida, bistvene spojine za sproščanje krvnih žil in zniževanje krvnega tlaka.
Stročnice
Stročnice so bogate s hranili, ki pomagajo uravnavati krvni tlak, kot sta magnezij in kalij. Številne študije potrjujejo, da lahko stročnice, kot so leča, fižol in grah, pomagajo znižati visok krvni tlak.
To so živila, ki zvišujejo krvni tlak:
Suho meso
Zaradi visoke vsebnosti soli in nasičenih maščob je suho meso še posebej neugodno za ljudi, ki želijo nadzorovati krvni tlak.
Sladkarije in sladkane pijače
Živila, bogata s sladkorjem, kot so torte, piškoti in gazirane pijače, lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka. Visok vnos sladkorja poveča telesno težo in inzulinsko odpornost, kar prispeva k hipertenziji.
Parmezan
Ta sir ima visoko vsebnost soli, kar med drugim prispeva k zvišanju krvnega tlaka.
Konzervirani losos
Čeprav je losos zdrav vir omega-3 maščobnih kislin, pa v konzervirani obliki pogosto vsebuje dodano sol.
Olive
Zlasti tiste v pločevinkah in vložene vsebujejo veliko natrija zaradi slanice, v kateri so shranjene.
Vir: Sensa.story.hr
