Preberite si, katere pijače so bogate z železom.
Železo je mineral, ki ga telo uporablja za tvorbo hemoglobina, beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik po telesu. Železo prav tako pomaga odstranjevati ogljikov dioksid in sodeluje pri fizični rasti, celičnem delovanju, nevrološkem razvoju in proizvodnji nekaterih hormonov.
10 zdravih pijač bogatih z železom
(Govorimo seveda o naravnih sokovih - brez aditivov)
- Jabolčni sok
- Marelični nektar
- Pesin sok
- Kakav iz naravnega kakavovega prahu
- "Zeleni" smutiji (ki vsebujejo sestavine, kot so ohrovt, špinača, zelena, blitva, pšenična trava, kumare, peteršilj in meta)
- Pomarančni sok
- Smutiji iz grahovih beljakovin
- Slivov sok
- Paradižnikov sok
- Špinačni sok
Dodajanje lanenih ali sezamovih semen v smutije lahko prav tako poveča njihovo vsebnost železa. Na drugi strani pa lahko pijače, ki vsebujejo kofein, zaužite ob obrokih, blokirajo absorpcijo železa.
Nekateri ljudje so lahko bolj izpostavljeni tveganju za razvoj nizke ravni železa, imenovane anemija zaradi pomanjkanja železa, vključno z:
- Nosečnicami
- Tistimi, ki doživljajo močne menstrualne krvavitve (trajajo dlje kot sedem dni ali namočijo tampone ali vložke vsakih nekaj urah)
- Dojenčki in otroci
- Starejši
- Vegetarijanci in vegani
- Vzdržljivostni športniki
- Ljudje s kronično odpovedjo ledvic na dializi
Za zdravljenje anemije zaradi pomanjkanja železa je treba najprej ugotoviti vzrok nizkega železa.
Ljudje z anemijo zaradi pomanjkanja železa potrebujejo dodaten vnos železa, vendar uživanje sadja in drugih živil, bogatih z železom, ni dovolj. Lahko se predpišejo dodatki železa.
Vir: emedicinehealth.com
- Preberite si še: Katera pijača je najslabša za LEDVICE?
- POGLEJTE SI NAŠ NOV PODKAST: Ines Stojanović: Menstruacija, ženski cikel in travma (Sensa podkast z Ano)
Novo na Metroplay: Ninna Kozorog prekinila molk | N1 podkast s Suzano Lovec